再谈游泳力量训练在减肥中的作用

youyong

应该是想通过增加肌肉可以能量代谢角度，说服减肥者增加肌肉含量，同时防止反弹吧？
相信很多健身教练认为肌肉力量训练在减肥过程中很重要
我也同意减肥过程中，对肌肉力量的训练很重要，但是如果操作，我觉得是值得商榷的
事实上众多研究显示肥胖者在绝对力量上是大于正常体重的人的（需要文献的问我要），也就是说从肌肉绝对质量上应该不低于正常人。如果一个以减到正常体重为目标的减肥者，如果按他现有的体重的一定比例增加肌肉，是不是会造成脂肪含量减到一定程度体重就很难再下降了，因为肌肉体重摆在那。肥胖是多因素造成的，所以运动减肥的时候，不能只从一个生理角度，也应该从营养，运动医学，生物力学等角度共同考虑，不然就有点形而上学了
单纯节食减肥就不说了，
想通过运动快速减肥角度来说，我个人的观点是，
1 在运动减肥前可以进行一个周期的小强度力量训练，增加肌肉力量，以及一定代谢水平，但这个时期力量训练的主要目的是为了增加身体活动表现力，减少在接下来有氧运动减肥过程中出现损伤和不适的感，预防和保护运动关节及周围组织。
2 然后通过长时间低强度的有氧运动快速减掉脂肪，我从来不建议在这部分交叉进行力量训练，原因可以从生理学角度解释。好像论坛里也有人讨论过。事实上对一个体重超重的人来说，克服重力运动本身相对正常人来说就是负重运动，肌肉含量在有氧运动过程中也会有一定程度的增加。而密集运动本身对关节骨骼肌损伤很大，如果再进行力量训练，对负重关节损伤更大了，这也是很多专家不推荐短期快速运动减肥方案的主要原因。一旦损伤或者不适感出现，轻则影响减肥速度，重则导致一段时间无法运动，不但减肥目的达不到，还可能造成这段时间体重反而增长，而且说不定还会产生由损伤引起的对运动的厌恶恐惧等心理问题
3 最后一阶段，当快速减重达到阶段目标，通过身体成分分析，适当再进行短期的力量训练，这个阶段的作用就是和楼主说的一样，巩固减肥成果，维持较长时间高代谢水平啊，提高能量消耗云云。

PS, 以上讨论是针对真正肥胖者，想通过运动快速减肥的，相信肥胖标准大家都知道。体重超重一点或干脆正常以塑身预防肥胖为目的不在讨论范围内