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自由泳自学教程之腿部练习
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自由泳自学教程之腿部练习
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abang
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abang
abang
发表于 2011-7-25 00:43:15
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自由泳
自学教程之腿部练习
自由泳的两腿鞭状打水是整个自由泳技术的基础。首先要掌握正确的打腿动作,然后通过大量的练习,使打腿动作熟练、放松、自如。通常先练习比较简单的直腿打水,体会到大腿带动小腿、脚运动的要领后,再逐步向鞭状打水过渡。
动作要点:
1、双腿自然伸直,绷脚尖,双脚轻微内扣(内八字脚)。
2、从髋关节部开始发力,大腿带动小腿向下打腿,打水时绷脚,不要勾脚。打水幅度不要过于太大,频率稍快些,每次打腿都要打出水花。
3、直腿上抬,向上打水从直到弯,脚接近水面时,小腿上抬,使脚掌露出水面后向下打水,形成甩鞭子一样的打腿动作。开始练习时,可以直腿打水,但脚要放松,不要僵直。
4、打腿时,下打用力,上抬放松。
俯卧凳上,直腿模仿自由泳上下打水动作,双脚伸直,绷脚尖。
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abang
发表于 2011-7-25 00:43:48
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直腿模仿自由泳上下交替打水动作,逐渐过渡到直腿上抬、弯膝下打的鞭状打水动作。
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abang
发表于 2011-7-25 00:44:21
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上下交替打腿练习,膝盖略弯曲,做鞭状打水动作。
注意事项:
打腿时是绷脚,不是勾脚,向上向下打腿时,膝盖不要弯曲过大。
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发表于 2011-7-25 00:44:47
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水中练习扶池边自由泳打腿。双手轻扶池边,两臂和肩前伸,身体放松平稳俯卧漂浮于水面上,低头,使头与躯干成一条直线。当身体漂浮稳定后,两脚上下交替打水,憋一口气,能打多时间就打多长时间,每次打水保证打出水花。
练习方法:两臂伸直,头夹在两臂之间,做上下交替打水。
注意事项:
打水时要控制身体,上肢不要随着打水而晃动,只是腿部发力,上肢并没有发力,这时腰腹部要起稳定作用。
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发表于 2011-7-25 00:45:21
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打水时保持快频率、小幅度上下打水,反复练习,使动作熟练、放松、自如。
注意事项:
1,如果上下打水幅度过大,容易打不出水花,还会影响上肢的稳定性。
2,上下打水,膝盖不要弯曲过大,做到就像甩鞭子一样打水。
3,频率要快,幅度要小,每次打水都要打出水花。
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发表于 2011-7-25 00:46:10
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扶板打腿练习,抬头呼吸时要保证只是脖子用力抬,而不能腰用力,同时打腿动作不能停止,要配合呼吸打腿。
练习方法:两臂伸直扶在打水板,头夹在两臂之间,两腿像甩鞭子一样上下打水向前游进。
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abang
发表于 2011-7-25 00:46:57
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扶板打水加上呼吸时,抬头不要过高,否则容易使身体抬高,造成打水和出水面困难。
注意事项:
1,抬头呼吸时,一定要配合打水频率,不要抬头就忘记了打水,这样会使身体抬高,下肢入水太深,不易出水,失去身体平衡。
2,保持每打6次腿,抬头换一次气的节奏。要注意,6次打水并非结束后抬头换气,而是仍然继续打水。
3,扶板打水要有前进力,如果是原地打水不动,常见的原因是打水上下幅度过大或者直腿打水。
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发表于 2011-7-25 00:47:32
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徒手滑行打腿练习,蹬边滑行后低头憋气,双臂前伸并拢,头要夹在两臂之间,做鞭状打水动作向前游进。打腿时,要控制上肢,不要随着打腿左右摆动,打腿幅度要小,频率要快并打出水花。
练习方法:两臂和肩前伸,身体放松,平直漂浮于水面,头要低。当身体漂浮稳定后,闭一口气,做打水动作,能打多远就打多远。打水结束后,可配合水中站立起立呼吸。
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abang
发表于 2011-7-25 00:47:59
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像甩鞭子一样上下打水向前游进。打水要出水花,幅度要小,频率要快,要有前进力才是正确的打腿,反复练习。
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bigdtooth
发表于 2011-7-27 09:36:49
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