游泳瘦身方式的三个要点

游泳运动对瘦身的作用在于加大能量物质的消耗，特别是能够有效加大脂肪的消耗，因为水的温度低于体温，水的散热性强，而在这种特性的水中运动又是典型的有氧运动。

　　同时，游泳瘦身要有合理的游泳运动安排和其它方面的配合效果才会最佳。游泳瘦身主要以下三个要点：

1、有氧游泳运动

　　能让脂肪燃烧的有氧游泳运动，强度不大时间较长，如游：1500-2000米，最好每周3-5天，每次30-60分钟，时间长短可以依运动强度而定，就会有效果。

　　2、饮食控制

　　是指选择食物，而不是避免食物，不必要让自己饿肚子，而是选择营养值高热量低的食物，如多吃一些纤维质、复合性碳水化合物，如蔬菜、水果、米、面食等，少吃含脂肪及糖分的食物，如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。

　　3、行为改变

　　改变饮食方式，如不吃消夜、减慢吃东西的速度等。

　　建立运动习惯，一旦养成运动习惯，身体的棕色脂肪细胞会开始活跃，使身体脂肪的新陈代谢加速，就不再会吃什么都胖了。别忘了能用走的就不要坐车、能爬楼梯就不要搭电梯。

　　让吃东西变困难。吃一些需要剥壳、剥皮的食物。
　
　　眼不见为净，将冰箱的高热量产品清除。


游泳瘦身小贴士：
　　游泳运动可大大提高机体的热量消耗，使身体成分比例更加合理。修长身材、灵活腰肢、匀称体型、达到陶冶情操，娱乐瘦身运动，具有塑形 健心和给肌肤补充水份美容的整体性效果。

　　游泳运动中既有外在美的锻炼，又有内在美的培养，身美和心美紧密结合起来，从而塑造健美的体形，同时促进身心健康。游泳瘦身是集娱乐与运动于一体的健身方式。