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游泳瘦身方式的三个要点
[健康时尚]
游泳瘦身方式的三个要点
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abang
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abang
abang
发表于 2011-8-11 17:08:14
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游泳
运动对瘦身的作用在于加大能量物质的消耗,特别是能够有效加大脂肪的消耗,因为水的温度低于体温,水的散热性强,而在这种特性的水中运动又是典型的有氧运动。
同时,
游泳瘦身
要有合理的游泳运动安排和其它方面的配合效果才会最佳。游泳瘦身主要以下三个要点:
1、有氧游泳运动
能让脂肪燃烧的
有氧游泳运动
,强度不大时间较长,如游:1500-2000米,最好每周3-5天,每次30-60分钟,时间长短可以依运动强度而定,就会有效果。
2、饮食控制
是指选择食物,而不是避免食物,不必要让自己饿肚子,而是选择营养值高热量低的食物,如多吃一些纤维质、复合性碳水化合物,如蔬菜、水果、米、面食等,少吃含脂肪及糖分的食物,如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。
3、行为改变
改变饮食方式,如不吃消夜、减慢吃东西的速度等。
建立运动习惯,一旦养成运动习惯,身体的棕色脂肪细胞会开始活跃,使身体脂肪的新陈代谢加速,就不再会吃什么都胖了。别忘了能用走的就不要坐车、能爬楼梯就不要搭电梯。
让吃东西变困难。吃一些需要剥壳、剥皮的食物。
眼不见为净,将冰箱的高热量产品清除。
游泳瘦身小贴士:
游泳运动可大大提高机体的热量消耗,使身体成分比例更加合理。修长身材、灵活腰肢、匀称体型、达到陶冶情操,娱乐瘦身运动,具有塑形 健心和给肌肤补充水份美容的整体性效果。
游泳运动中既有外在美的锻炼,又有内在美的培养,身美和心美紧密结合起来,从而塑造健美的体形,同时促进身心健康。游泳瘦身是集娱乐与运动于一体的健身方式。
现
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就
加
入
悠
游
家
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游
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