游泳核心力量 悬杠屈膝缩腿 Faster Swimming Strength - Scap Up

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游泳核心力量 悬杠屈膝缩腿 Faster Swimming Strength - Scap Up
悬杠屈膝缩腿

起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。



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Faster Swimming Strength - Hanging Leg Raise

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