游泳网专题第1期：能量代谢和心率专题讨论

韵动单车

现在主要是向大家请教有氧、 无氧 、心率 和最大吸氧量这几个指标的问题。希望大家来探讨一下
1、如何判断某运动项目是以有氧比例为主或者是无氧为主
2、如何提高有氧能力和无氧能力
3、如何来判断有氧和无氧
4、心率与能量代谢的关系


资料：
1、了解运动员最大心率最好的方法是在全力比赛或者全力进行最大摄氧量测试中用心率表记录到的运动员的最大心率。
2、运动开始后心率上升的越快，成绩越好，机能状态越好。
3、运动强度的控制：%HRmax=(0.64 * %VO2max)+37
比如有的说不同心率对应的训练强度：65%的最高心率为 （恢复期），65%~72%（基础有氧），73%~84%（专项有氧训练），85%~90%（无氧阈训练），91%~100%（无氧训练）， 超过1个小时定位耐力项目。举个例子，我们有个项目50公里团赛，骑行时间大概在65~70分钟之间。但是测得心率为个人的最大心率的91%左右。这个怎么解释？ 比较困惑，请大家指导!!


附比赛的心率图用得是polar





女，年龄24岁，曾经的最高心率204的比赛时心率，自行车五十公里团体赛。按照项目的特点应该是领骑的时候心率高，尾随的时候心率低但是他的心律图像为几乎相当于一个直线。






一个队员的（女，年龄17，）训练时候的心率，他的这个训练中团体配合的心率，没有参加比赛，原来比赛的时候心率没有存上。 她在作最大吸氧量的时候心率出现过214.


3、经验换算公式：运动强度的控制：%HRmax=(0.64 * %VO2max)+37

学习！！向各位学习了！