怎样掌握波浪式蛙泳中的“蛇腰拖髋”技术

波浪式蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
蛇腰拖髋技术：

• 第一步：当臂划水时，腿保持放松或伸直姿势，在收手时不急于收腿，让腿放松并自然屈膝，身体成反弓形。
• 第二步：当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快速的蹬腿，即在伸手中做快速的腿的收蹬夹动作。
  这一配合技术能使手划水有效部分与腿蹬夹水有效部分紧密的衔接配合起来。
  虽然快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、腿的紧密配合，并且能够更好地利用手臂划水的作用，因此总的效果提高了游进的速度。
  图1.蛇腰拖髋－1
  图2.蛇腰拖髋－2
  
  
  
• 注意事项
  
  
  
  • 游泳中做到蛇腰拖髋，也不是容易的事。贴上这图，视觉上感受一下。划水后不要急于收腿，而是蛇腰拖髋。这样身体就不会疆，在游泳中我也在不断的学习，体会这种蛇腰的感觉。还有就是划水不要立即将头冒出水面，录像上的运动员，都是在划水后手臂和肩划到平行时头才抬出来。我开始是手一划头就露出了水面，通过这里的录像学习，抬头出水晚些了。不知道我这些图和感觉对不对？请大家指正。
    
  
  
  
  
  

的顶顶顶顶顶的顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

腰部肌肉吃紧啊~~~

了解啦，哈哈

难怪我速度快不起来，我刻意的把手伸出水面，是要快很多，但累！

我的腰太硬了

楼主总结的太好了，学习了，这几天正在练习这个，要把原来的习惯动作推倒有个调整的过程，但明显感觉到波动感强了很多。

真的很漂亮，并且清楚和直观！

今天尝试看看。

“蛇腰拖髋”，这个叫法蛮形象的吗！和我的提法很相近，即蛙泳的出水和入水。

依此，我来补充几点：
1、这的确是蛙泳的进阶难点，挡住了很大一批游泳爱好者。
2、蛙泳出水，是通过划臂（此时蹬水已经结束，从手臂前伸整体水平滑行开始）并在划臂的后期将身体薄着水面向前偏上方拉出。这个过程要有明显的前进，不能停顿。感觉划臂将下半身往前拖行了一大段，即头部到达最高点且尚未开始或刚刚开始收腿之前的这一段就是蛇腰拖髋过程。
3、蛙泳入水，是在头部到达最高点之后利用滞空阶段和主动下扎阶段顺势、缓慢收腿并在头入水前收腿结束。手臂也在这一过程实现收手并前伸。当头即将薄着水面入水时（此时手臂已经前伸但尚不充分），刚好开始加速蹬腿（不是急蹬。而是越来越快地加速蹬夹水）使身体钻入水中滑行。
4、划臂，也是加速划臂，即越来越快那种，不是急划臂那种。顺势是指借着惯性，和到边手触壁后身体惯性向前收腿类似，收腿基本不用发力或少少地发一点点力。

说得对极了！感谢楼主