业余选手评定最大有氧代谢能力的方法

老由

   业余选手评定最大有氧代谢能力的方法
   学习是一种精神，学习是一种推动，学习是一种进取，近日，我把“浅议有氧两字之谈”的博文发表后，许多跑友纷纷学习，参与评论。掀起了学习的高潮。有的跑友在其他教科书中的有氧代谢，有氧运动，有氧训练的观点发表后，我又学习了新的内容，对自己触动很大。学无止境。我又翻阅了从前我的训练笔记，看到了评定最大有氧代谢能力的方法，觉得有用现做以介绍：希望大家喜欢，
   评定最大有氧代谢能力的方法，可以运用到运动员选材上；专业运动员训练中，他们评定很复杂。需要科技人员的参与，还要在试验台上，验血，血乳酸值，个体乳酸阈等等才能评定出最大有氧代谢能力。目的就是提高运动员的运动成绩。（一般给有前途的运动员评定）我们业余运动员条件有限，这是我们长期在业余训练中积累。总结出来的。作为一般的评定。有一定的参考价值：
（1）       做好日常的训练记录。跑友们每日测量静止晨脉。每分钟跳动的次数。将每个月的记录，划一个坐标，记录全月脉搏跳动的情况，一目了然。做为分析留用。
（2）       12分钟跑，是评定最大有氧代谢能力的基础。所以把12分钟跑测验，安排到总结的训练计划中去，每月进行一次，当做比赛，测验前不要调整。详细记录12分钟跑的距离。（多少米）。
（3）       测验当天，做好准备活动，测验前，凡是参加测试者都要进行一次静止脉搏测量。1分钟跳动的次数。做好记录。
（4）       测验12分钟跑后。立即检测10秒钟/脉搏次数，再乘以6，一分钟的脉搏次数，记录下来，再把12分钟跑的距离记录好，做以分析。
（5）       跑 后休息3分钟；5分钟；10分钟；15分钟，分4次测量10秒的脉搏，再乘以6。一分钟的脉搏，做好记录。
   开始评定：
   跑的距离越长，跑后脉搏跳动恢复得速度越快，说明最大有氧代谢耐力越强，机能状态越好。
   跑的距离短，跑后脉搏跳动恢复得速度慢，是最大有氧代谢能力差。训练水平低。
   经过长期观察评定，运动员的最大有氧代谢能力是逐步提高的，比赛成绩也在不断提高。如果比赛成绩停止不前，提高得缓慢，证明最大有氧代谢能力提高的也慢，必须改变训练手段和训练方法。我们才能不断的进步。以上是在实际中摸索的，供大家参考。

业余选手不业余，非常专业。值得学习，很有参考价值。

ACSM的一英里健步走实验也是个不错的办法！

{:soso_e179:}