自学游泳：练习菜单(二)

开始练习之前，allen还是要再一次的提醒泳客，
allen只是以自身的经验分享泳客练习的方式及内容，
请泳客确定在个人的安全以及健康状况方可进行练习，
练习过程中如身体感到不适，请务必主动的停止训练活动，
『有必要请就医检查』确认身体状况『OK』后再考虑是否继续！
【※allen已事先明确并善意提醒，得同意allen免责】

●泳池选择：25米或50米池皆可(allen个人喜欢50米池)
●两人以上练习效果，比自己练习效果更好。
●泳式不限！(请以自身想要加强的泳式为主，其他泳式为辅)
●练习的时间90分钟~120分钟。
●练习菜单不含下水前的伸展热身(请先确实做好伸展操再下水)。
●重量训练以及陆上辅助练习(如仰卧起坐、伏力挺身)、慢跑请自行酌量。

(一)初阶练习~
◎游泳热身200米(或5~8分钟的热身)
◎游泳100米x2=200米(速度自定义，维持均速即可)
◎25米(仰)+25米(自)x4=200 米

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◎自由式单手划手25米(换手)x4=100米
◎浮板打(踢)水：50米x4趟~6趟(可更换不同打水练习，维持均速即可)
◎游泳100米x2(3分30秒：含休息)=200米
◎200-300米(缓游-不限泳式)
合计：总距离约1300~1600。

(二)进阶练习~

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理想现实之间的差距

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学习来了，谢谢朋友{:soso_e179:}

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离梦想很近了

我想看看