游泳日记更新-20140429，最新视频 见475米

深刻学习，结合自身体会去领悟。

认真琢磨中！谢谢。

好文！收藏了

alonehere 发表于 2012-12-25 21:55
蝶泳腿怎么打不起来

刚开始，我也打不起来，多练练，慢慢就会了。{:soso_e189:}

香港爱好者 发表于 2012-12-26 20:25
深刻学习，结合自身体会去领悟。

互相探讨。{:soso_e181:}

小庄 发表于 2012-12-26 20:45
认真琢磨中！谢谢。

学习游泳就是要多琢磨一下，欢迎互动！{:soso_e183:}

82宇 发表于 2012-12-26 20:49
好文！收藏了

谢谢鼓励！{:soso_e181:}

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2012．12．26

一、学习内容：

全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#

技术要点：

1、练习7： 抬头划手（详见209#，已有描述）。

2、练习8： N次波动1次蛙泳划手：

1.）第二个蛙泳练习把紧凑的划手动作与短轴滚动联系起来。这个练习（N次波动1次蛙泳划手）要教你学会把身体核心的波动作为划手的力源和划手的节奏。首先做几遍滑向蝶角的练习。每做两次压胸后，做一次两手滑向蝶角的练习，加深体验身体的波动是怎样启动划手动作的。

2.）一旦掌握了手与身体波动的配合时机，起身吸气时两手不再做滑回并拢的动作，取而代之的是做一个快速的蛙泳小划手。在逐渐过度到完整的划水配合过程中，不断演练在抬头划手练习中所学的划手技术。依靠压胸把两手推到蝶角，手在下颏前内旋并立即前伸，头夹在两臂之间俯冲入水。

3.）外划时尽量抬高肘部；内划时要耸肩，两臂在头前用力挤压到一起，使身体成流线型。呼吸时想象脖子被一个钢丝套固定住了，不能动。眼睛向下看，等到两手完全伸直之后，再把头放在两臂之间。

4.）练习过程中，要始终保持身体核心的波动节奏不变。在你能够自然地做好这个练习，感觉到动作的节奏之后，把其中的一个压胸动作替换成蛙泳腿动作。每次划臂之后，尽量延长直体滑行时间，能滑多远就滑多远。身体浮到水面之后，做一个强有力的压胸动作，把手推到蝶角，开始下一个划水周期。

二、运动量：

        

三、实践练习和收获：

今天练习自由泳、蛙泳、反蛙泳、360度超直打自腿练习、【组合19】“ 长轴系列”-3（从【练习8】“滑行打水”开始，接着是【练习10】“停-停-换”，以【练习11】“三次换臂”结束。）合计800米后。继续练习《全浸蝶蛙教程》练习1~练习7，感觉动作越来越轻松、熟练，争取25米的碟腿次数，逐步减少：

1、练习1：头引导的海豚式波动，合计25米。蝶腰效率：25米/24次。（蹬壁一次+三次碟腿）。

2、练习2：手引导的海豚式波动时，合计25米。蝶腰效率：25米/22次（蹬壁一次+三次碟腿）。

3、练习3：滑向蝶角，合计25米。蝶腰效率：25米/20次（蹬壁一次+三次碟腿）。

4、练习4：石子掠过水面，合计25米。蝶腰效率：25米/16次（蹬壁一次+三次碟腿、蝶手三次）。

5、练习5：N次波动1次蝶泳划臂，合计25米。蝶腰效率：25米/15次（蹬壁一次+三次碟腿、蝶手三次）。

6、练习6：简易蝶，合计25米。蝶腰效率：25米/20次（蹬壁一次+三次碟腿、蝶手十次、不换气）。

7、练习7：抬头划手，合计50米。25米/25次（蹬壁一次+三次碟腿）。

8、练习8：N次波动1次蛙泳划手，合计50米。感觉动作难度不大，能做到、不一定能做好。需多练习、熟能生巧。重点体会：3.）外划时尽量抬高肘部；内划时要耸肩，两臂在头前用力挤压到一起，使身体成流线型。呼吸时想象脖子被一个钢丝套固定住了，不能动。眼睛向下看，等到两手完全伸直之后，再把头放在两臂之间。

9、辅助碟腿：合计50米。今天尝试“360度超直打蝶腿练习”，目的只有一个：找腰的感觉，体会“短轴滚动”的节奏、幅度、效果。

四、泳池见闻：

今天泳池室温11度、水温28度，水质评分：3分，池内5泳道共4人。泳池时间60分钟。

1、今天泳池碰到4-D-laozou-男、9-I-laowang-男，共二位泳友。

2、今天带了照相机，到泳池支起三脚架。一看，泳池空气中，气雾较大，效果就像在澡堂，迷糊一片。照相机的显示屏上全是水雾，顺手用大毛巾把显示屏和镜头都擦一擦，好一些，将就着拍一下吧。回家到电脑上一看，还是不行，下次等待条件好一些再拍吧！

FreeFox 发表于 2012-12-26 22:00
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