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2012．12．27
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习7： 抬头划手（详见209#，已有描述）。
2、练习8： N次波动1次蛙泳划手：
1.）第二个蛙泳练习把紧凑的划手动作与短轴滚动联系起来。这个练习（N次波动1次蛙泳划手）要教你学会把身体核心的波动作为划手的力源和划手的节奏。首先做几遍滑向蝶角的练习。每做两次压胸后，做一次两手滑向蝶角的练习，加深体验身体的波动是怎样启动划手动作的。
2.）一旦掌握了手与身体波动的配合时机，起身吸气时两手不再做滑回并拢的动作，取而代之的是做一个快速的蛙泳小划手。在逐渐过度到完整的划水配合过程中，不断演练在抬头划手练习中所学的划手技术。依靠压胸把两手推到蝶角，手在下颏前内旋并立即前伸，头夹在两臂之间俯冲入水。
3.）外划时尽量抬高肘部；内划时要耸肩，两臂在头前用力挤压到一起，使身体成流线型。呼吸时想象脖子被一个钢丝套固定住了，不能动。眼睛向下看，等到两手完全伸直之后，再把头放在两臂之间。
4.）练习过程中，要始终保持身体核心的波动节奏不变。在你能够自然地做好这个练习，感觉到动作的节奏之后，把其中的一个压胸动作替换成蛙泳腿动作。每次划臂之后，尽量延长直体滑行时间，能滑多远就滑多远。身体浮到水面之后，做一个强有力的压胸动作，把手推到蝶角，开始下一个划水周期。
二、运动量：
三、实践练习和收获：
今天练习自由泳、蛙泳、侧泳、潜泳、360度超直打自腿练习、【组合19】“ 长轴系列”-3（从【练习8】“滑行打水”开始，接着是【练习10】“停-停-换”，以【练习11】“三次换臂”结束。）合计875米后。继续练习《全浸蝶蛙教程》练习1~练习7，感觉动作越来越轻松、熟练，争取25米的碟腿次数，逐步减少：
1、练习1：头引导的海豚式波动，合计25米。蝶腰效率：25米/24次。（蹬壁一次+三次碟腿）。
2、练习2：手引导的海豚式波动时，合计25米。蝶腰效率：25米/22次（蹬壁一次+三次碟腿）。
3、练习3：滑向蝶角，合计25米。蝶腰效率：25米/20次（蹬壁一次+三次碟腿）。
4、练习4：石子掠过水面，合计25米。蝶腰效率：25米/16次（蹬壁一次+三次碟腿、蝶手三次）。
5、练习5：N次波动1次蝶泳划臂，合计25米。蝶腰效率：25米/15次（蹬壁一次+三次碟腿、蝶手三次）。
6、练习6：简易蝶，合计25米。蝶腰效率：25米/20次（蹬壁一次+三次碟腿、蝶手十次、不换气）。
7、练习7：抬头划手，合计50米。25米/25次（蹬壁一次+三次碟腿）。
8、练习8：N次波动1次蛙泳划手，合计100米。感觉动作难度不大，能做到、不一定能做好。需多练习、熟能生巧。重点体会：4.）练习过程中，要始终保持身体核心的波动节奏不变。在你能够自然地做好这个练习，感觉到动作的节奏之后，把其中的一个压胸动作替换成蛙泳腿动作。每次划臂之后，尽量延长直体滑行时间，能滑多远就滑多远。身体浮到水面之后，做一个强有力的压胸动作，把手推到蝶角，开始下一个划水周期。
9、辅助碟腿：合计50米。今天尝试“360度超直打蝶腿练习”，目的只有一个：找腰的感觉，体会“短轴滚动”的节奏、幅度、效果。
四、泳池见闻：
今天泳池室温10度、水温28度，水质评分：3分，池内5泳道共4人。泳池时间60分钟。
1、今天泳池碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、7-G-xiaolou-男、8-H-xiaoma-女、12-L-laoyu-男，共五位泳友。
2、今天又碰上7-G-xiaolou-男、8-H-xiaoma-女（夫妻俩），老朋友了，很高兴！这时，我已经完成400米的蝶蛙练习项目，决定跟着他们放松游10圈，完全可以跟上。因为泳池最近雾气很重，大钟无法看清，就以8-H-xiaoma-女的游泳速度来推算自己的速度吧！
a.)7-G-xiaolou-男，在25米的泳道，游蛙泳；
b.)我在27米的泳道，游自由泳；
c.)8-H-xiaoma-女，在29米的泳道，游蛙泳。
我一次连续游10圈，根据她的速度是58米/90秒（以往的平均速度）推算，我这次500米用了13分钟50秒，比上月11日又缩短了20秒，以后有机会用视频验证。
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