游泳日记更新-20140429，最新视频 见475米

创世 发表于 2012-12-19 00:19
建议lz跟楼贴.这样一哥贴会不会太多

你的建议很好，下次我尝试一下，看看跟帖的功能，有没有限制。{:soso_e179:}

2012.12.19

一、学习内容：

全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#

技术要点：

1、练习6： 简易蝶（详见184#，已有描述）

2、练习7： 抬头划手

1.）首先，你一定要做到眼睛总是微微向下看。体会脖子被钢丝套固定住的感觉。保持体位低平，眼睛向下看，但泳镜不许触到水。

2.）格兰德的手和手臂都没有超过肩线。他把两手锚定在蝶角处，然后向前拉臀。外划时尽量抬高肘部，内划时要耸肩。等到两手完全伸直之后，下颏再入水。在两手快速地做前冲动作时，默默提醒自己：“向前，向前，向前。”

3.）每次两手前伸入水时，向下压胸，让臀部上升。压胸动作把两手推向蝶角。做短距离的重复练习，每次练习长度不要超过25码，中间要有足够的休息时间。反复练习，直到头部稳定、划水紧凑、伸臂迅速等动作要求变成了习惯动作为止。

二、运动量：

      

三、实践练习和收获：

今天练习自由泳、蛙泳、【组合19】“ 长轴系列”-3（从【练习8】“滑行打水”开始，接着是【练习10】“停-停-换”，以【练习11】“三次换臂”结束。）合计1000米后。继续练习《全浸蝶蛙教程》练习1~练习6，感觉动作越来越轻松、熟练：

1、练习1：1.）头引导的海豚式波动，合计50米。蝶腰效率：25米/20次（蹬壁+碟腿+长划臂一次、不换气）；
          2.）头引导的海豚式波动，合计50米。蝶腰效率：25米/28次（蹬壁+碟腿+长划臂一次、徒手换气28次）；
今天很高兴、有突破，经过50天左右的练习，终于完成自定目标：一次连续蝶泳腿25米（并）连续徒手换气20次以上。

2、练习2：手引导的海豚式波动时，合计50米。蝶腰效率：25米/19次（蹬壁一次）。

3、练习3：滑向蝶角，合计50米。蝶腰效率：25米/18次（蹬壁一次）。

4、练习4： 石子掠过水面，合计50米。蝶腰效率：25米/15次（蹬壁一次、蝶手三次）。

5、练习5： N次波动1次蝶泳划臂，合计50米。蝶腰效率：25米/14次（蹬壁一次、蝶手三次）。

6、练习6： 简易蝶，合计50米。蝶腰效率：25米/20次（蹬壁一次、蝶手十次、不换气）。

7、练习7： 抬头划手，合计100米。25米/35次（蹬壁一次）。重点体会：3.）每次两手前伸入水时，向下压胸，让臀部上升。压胸动作把两手推向蝶角。做短距离的重复练习，每次练习长度不要超过25码，中间要有足够的休息时间。反复练习，直到头部稳定、划水紧凑、伸臂迅速等动作要求变成了习惯动作为止。这个练习有点难度，目前还无法做到”头部稳定、划水紧凑、伸臂迅速等动作要求”。

8、辅助碟腿：合计0米。今天尝试【辅助5：侧身碟腿练习】，目的只有一个：找腰的感觉，体会“短轴滚动”的节奏、幅度、效果。

9、辅助视频：每天晚上抽出10分钟，又找了二种“陆地练习”视频，感觉“压胸”、“提臀”、“收胸”、“收腹”的方法、幅度、节奏。有些改善。“开肩”的效果有进展，逐步增加练习次数和幅度，每天练习“蝶腰”动作150次、“开肩”动作150次。

四、泳池见闻：

今天泳池室温12度、水温28度，水质评分：2分（水中5米看不清楚），池内5泳道共10人。泳池时间60分钟。

1、今天泳池碰到1-A-laozhang、4-D-laozou-男、7-G-xiaolou-男、8-H-xiaoma-女、12-L-laoyu-男、13-wuke-男、14-xiaowang-女。共七位泳友。

今天有些疲劳，休息一天。

2012．12．21

一、学习内容：

全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#

技术要点：

1、练习6： 简易蝶（详见184#，已有描述）

2、练习7： 抬头划手

1.）首先，你一定要做到眼睛总是微微向下看。体会脖子被钢丝套固定住的感觉。保持体位低平，眼睛向下看，但泳镜不许触到水。

2.）格兰德的手和手臂都没有超过肩线。他把两手锚定在蝶角处，然后向前拉臀。外划时尽量抬高肘部，内划时要耸肩。等到两手完全伸直之后，下颏再入水。在两手快速地做前冲动作时，默默提醒自己：“向前，向前，向前。”

3.）每次两手前伸入水时，向下压胸，让臀部上升。压胸动作把两手推向蝶角。做短距离的重复练习，每次练习长度不要超过25码，中间要有足够的休息时间。反复练习，直到头部稳定、划水紧凑、伸臂迅速等动作要求变成了习惯动作为止。

二、运动量：  

      

三、实践练习和收获：

今天练习自由泳、360度超直打腿练习、【组合19】“ 长轴系列”-3（从【练习8】“滑行打水”开始，接着是【练习10】“停-停-换”，以【练习11】“三次换臂”结束。）合计800米后。继续练习《全浸蝶蛙教程》练习1~练习6，感觉动作越来越轻松、熟练：

1、练习1：头引导的海豚式波动，合计50米。蝶腰效率：25米/28次（蹬壁+碟腿+长划臂一次、徒手换气28次）；

2、练习2：手引导的海豚式波动时，合计50米。蝶腰效率：25米/19次（蹬壁一次）。

3、练习3：滑向蝶角，合计50米。蝶腰效率：25米/18次（蹬壁一次）。

4、练习4： 石子掠过水面，合计50米。蝶腰效率：25米/15次（蹬壁一次、蝶手三次）。

5、练习5： N次波动1次蝶泳划臂，合计50米。蝶腰效率：25米/14次（蹬壁一次、蝶手三次）。

6、练习6： 简易蝶，合计50米。蝶腰效率：25米/20次（蹬壁一次、蝶手十次、不换气）。

7、练习7： 抬头划手，合计100米。25米/35次（蹬壁一次）。重点体会：1.）首先，你一定要做到眼睛总是微微向下看。体会脖子被钢丝套固定住的感觉。保持体位低平，眼睛向下看，但泳镜不许触到水。这个练习有点难度，目前可以做到“抬头划手”，但无法做到”头部稳定、划水紧凑、伸臂迅速等动作要求”。

8、辅助碟腿：合计50米。今天尝试【辅助3：蛙手碟腿练习】，目的只有一个：找腰的感觉，体会“短轴滚动”的节奏、幅度、效果。

9、辅助视频：每天晚上抽出10分钟，又找了二种“陆地练习”视频，感觉“压胸”、“提臀”、“收胸”、“收腹”的方法、幅度、节奏。有些改善。“开肩”的效果有进展，逐步增加练习次数和幅度，每天练习“蝶腰”动作150次、“开肩”动作150次。

10、今天在淋浴时，做完一套准备活动。下到泳池，又开始练习“360度超直打腿练习”200米，作为热身运动，很舒服！以后会坚持一段时间。自由泳360度超直练习，我认为：“这个视频太好了！我很感兴趣，又多了一个分解动作的练习项目。 通过这个练习，相信会对呼吸节奏、刚体超直、核心滚动、打腿技术等水中自控能力都有帮助。”

360度超直打腿练习

四、泳池见闻：

今天泳池室温12度、水温28度，水质评分：2分（水中5米看不清楚），池内5泳道共6人。泳池时间60分钟。

1、今天泳池碰到4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、13-wuke-男、14-xiaowang-女。共四位泳友。

2、今天带上照相机，原本想自拍近期蝶蛙练习的动作，可是到泳池一看，雾蒙蒙的一片，十米以外就看不清了，只能作罢。

小草0906 发表于 2012-12-21 21:53
2012．12．21
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：

{:soso_e179:}

{:soso_e190:}佩服.

麻烦指导下我蛙泳吧

fxmxyy 发表于 2012-12-22 08:52

{:soso_e181:}

小臭贝 发表于 2012-12-22 08:53
佩服.

向你学习！{:soso_e179:}

小臭贝 发表于 2012-12-22 08:53
麻烦指导下我蛙泳吧

你好！ 说指导，不敢当！

我的蛙泳，也处于学习、提高的阶段。
如果不嫌弃，可以加我为好友，探讨一下蛙泳，互发蛙泳自拍视频，找出存在的不足，如何？{:soso_e179:}