游泳日记更新-20140429，最新视频 见475米

2013．5．27
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）
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2013-5-27 22:32


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二、运动量：        
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2013-5-27 22:32


三、实践练习和收获：
1、蝶泳：小计50米。
2、自由泳：小计200米。
3、仰泳：小计100米。
4、蛙泳：小计50米。
5、练习12 单臂自由泳：小计500米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划；500米/15分。
6、练习6：简易蝶，小计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手8次/24米。
7、练习15：短轴泳姿的混练：小计50米。蹬壁+划臂24米/40秒/9次；12.5米/20秒/3次。
8、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：小计50米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计25米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；
2.）360度超直打自腿练习：小计25米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。
9、辅助6：单臂蝶泳：小计500米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒；500米/17分；600米/19分；800米/24分。
10、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：小计50米，感觉动作还很生疏，腰部不得力，换气后身体变形，手入水后有停顿现象等毛病。
四、泳池见闻：
今天泳池室温23度、水温28度，水质评分：2分（水下5米以外看不清），池内5泳道共13人。泳池时间70分钟。
1、今天碰到1-A-laozhang-男、2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、24-xiaojin-男、30-xiaofang-女，共七位泳友。
2、今天练习【练习12 单臂自由泳】，一次连续500米，主要体会伸肩、抱水、高肘推水、高肘移臂、低位换气等技术要点。明天继续练习。
3、今天练习【辅助6：单臂蝶泳】，一次连续500米，手入水一次腿、压胸、抱水、高肘推水、二次腿后伸直身体等技术要点。明天继续练习。

2013．5．28
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二、运动量：        

三、实践练习和收获：
1、蝶泳：小计50米。
2、自由泳：小计100米。50米/50秒
3、仰泳：小计100米。
4、蛙泳：小计50米。50米/68秒
5、反蛙泳：小计200米。
6、练习12 单臂自由泳：小计500米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划；500米/15分。
7、练习6：简易蝶，小计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手8次/24米。
8、练习15：短轴泳姿的混练：小计50米。蹬壁+划臂24米/40秒/9次；12.5米/20秒/3次。
9、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：小计50米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计25米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；
2.）360度超直打自腿练习：小计25米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。
10、辅助6：单臂蝶泳：小计500米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒；500米/17分；600米/19分；800米/24分。
11、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：小计50米，感觉动作还很生疏，腰部不得力，换气后身体变形，手入水后有停顿现象等毛病。
四、泳池见闻：
今天泳池室温23度、水温28度，水质评分：2分（水下5米以外看不清），池内5泳道共13人。泳池时间70分钟。
1、今天碰到1-A-laozhang-男、2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、19-xiaogu-女、21-xiaogu-女、30-xiaofang-女，共八位泳友。
2、今天练习【练习12 单臂自由泳】，一次连续500米，主要体会伸肩、抱水、高肘推水、高肘移臂、低位换气等技术要点。明天继续练习。
3、今天练习【辅助6：单臂蝶泳】，一次连续500米，手入水一次腿、压胸、抱水、高肘推水、二次腿后伸直身体等技术要点。明天继续练习。

2013．5．29
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二、运动量：        

三、实践练习和收获：
1、蝶泳：小计50米。12.5米/13秒。
2、自由泳：小计100米。12.5米/10秒；50米/50秒。
3、仰泳：小计100米。12.5米/14秒。
4、蛙泳：小计50米。12.5米/16秒；50米/68秒。
5、反蛙泳：小计100米。
6、练习12 单臂自由泳：小计500米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划；500米/15分。
7、练习6：简易蝶，小计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手8次/24米。
8、练习15：短轴泳姿的混练：小计50米。蹬壁+划臂24米/40秒/9次；12.5米/20秒/3次。
9、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：小计50米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计25米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；
2.）360度超直打自腿练习：小计25米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。
10、辅助6：单臂蝶泳：小计500米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒；500米/17分；600米/19分；800米/24分。
11、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：小计50米，感觉动作还很生疏，腰部不得力，换气后身体变形，手入水后有停顿现象等毛病。
四、泳池见闻：
今天泳池室温23度、水温28度，水质评分：2分（水下5米以外看不清），池内5泳道共13人。泳池时间70分钟。
1、今天碰到4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、14-xiaowang-女、18-laowu-男、20-xiaogu-女、27-xiaozou-女、28-laocao-男、30-xiaofang-女、32-xiaowang-男，共九位泳友。
2、今天练习【练习12 单臂自由泳】，一次连续500米，主要体会伸肩、抱水、高肘推水、高肘移臂、低位换气等技术要点。明天继续练习。
3、今天练习【辅助6：单臂蝶泳】，一次连续500米，手入水一次腿、压胸、抱水、高肘推水、二次腿后伸直身体等技术要点。明天继续练习。
4、最近几天，已经有几个七八岁的小孩，在父母、外公外婆的陪同下，请泳池教练一对一教蛙泳，他们就在浅水区横着游，长游的泳者都避让着他们。

最近三天，练习打腿，都发生腿部抽筋，今天感觉没有恢复，休息一天。

2013．5．31
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2013-5-31 23:47


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二、运动量：        
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2013-5-31 23:47


三、实践练习和收获：
1、蝶泳：小计50米。12.5米/13秒。
2、自由泳：小计570米。12.5米/10秒；50米/50秒；570米/17分。
3、练习12 单臂自由泳：小计560米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划；560米/20分。
4、练习6：简易蝶，小计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手8次/24米。
5、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：小计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；
2.）360度超直打自腿练习：小计50米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。
6、辅助6：单臂蝶泳：小计560米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒；500米/17分；560米/18分。
四、泳池见闻：今天泳池室温23度、水温28度，水质评分：3分（水下8米以外看不清），池内5泳道共8人。泳池时间70分钟。
1、今天碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、19-xiaogu-女、29-xiaogu-女，共五位泳友。
2、最近几天练习长游，老是数不清游了多少圈，今天带了一根橡皮筋，套在手指上，总算数清了。今天放松游，比较舒服，也记录了自己的耗时，分别是：自由泳（570米/17分）、单臂自由泳（560米/20分）、单臂蝶泳（560米/18分）。

电脑中了病毒，正在处理中。

2013.6.2
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二、运动量：        

三、实践练习和收获：
1、蝶泳：小计50米。12.5米/13秒。25米-30秒
2、自由泳：小计250米。12.5米/10秒；50米/50秒。
3、仰泳：小计250米。12.5米/14秒。
4、练习12 单臂自由泳：小计100米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划；560米/20分。
5、练习6：简易蝶，小计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手8次/24米。
6、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：小计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：小计50米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；
2.）360度超直打自腿练习：小计50米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。
7、辅助6：单臂蝶泳：小计100米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒；500米/17分；560米/18分。
8、辅助8:仰蝶腿 小计100米。5米/1分6秒/30次。
四、泳池见闻：
今天泳池室温22度、水温27，水质评分：3分（水下9米以外看不清），池内5泳道共8人。泳池时间60分钟。
1、今天碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、23-xiaoyuan-女、24-xiaojin-男、29-xiaogu-女，共六位泳友。
2、今天练习长游，自由泳和仰泳交替，四、五划一换，比较舒服，到边练习自由泳翻滚共19次，耗时500米/15分。
3、今天练习【辅助8:仰蝶腿】，耗时25米/1分6秒/30次，刚开始，速度很慢，明天继续练习。

2013.6.4
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二、运动量：        

三、实践练习和收获：
1、蝶泳：小计50米。12.5米/13秒；25米-30秒。
2、自由泳：小计50米。12.5米/10秒；50米/50秒。3、仰泳：小计50米。12.5米/14秒。
4、练习12 单臂自由泳：小计670米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划；560米/20分；670米/24分。
5、练习6：简易蝶，小计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手8次/24米。
6、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：小计50米。
1.）360度超直打蝶腿练习：小计25米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次； 2.）360度超直打自腿练习：小计25米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。
7、辅助6：单臂蝶泳：小计467米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒；467米/13分；500米/17分；560米/18分。
8、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：小计100米，感觉动作还很生疏，腰部不得力，换气后身体变形，手入水后有停顿现象等毛病。
9、辅助8：仰蝶腿 小计50米。50米/1分6秒/30次。
四、泳池见闻：
今天泳池室温21度、水温27，水质评分：3分（水下9米以外看不清），池内5泳道共15人。泳池时间70分钟。
1、今天碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、14-xiaowang-女、23-xiaoyuan-女、24-xiaojin-男、28-laocao-男、29-xiaogu-女，共九位泳友。

2013.6.5
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二、运动量：        

三、实践练习和收获：
1、蝶泳：小计50米。12.5米/13秒；25米-30秒。
2、自由泳：小计250米。12.5米/10秒；50米/50秒。
3、仰泳：小计250米。12.5米/14秒。
4、练习12 单臂自由泳：小计500米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划；560米/20分；670米/24分。
5、练习6：简易蝶，小计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手8次/24米。
6、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：小计50米。
1.）360度超直打蝶腿练习：小计25米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；
2.）360度超直打自腿练习：小计25米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。
7、辅助6：单臂蝶泳：小计200米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒；467米/13分；500米/17分；560米/18分。
8、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：小计200米，感觉动作还很生疏，腰部不得力，换气后身体变形，手入水后有停顿现象等毛病。
9、辅助8：仰蝶腿 小计50米。50米/1分6秒/30次。
四、泳池见闻：
今天泳池室温21度、水温27，水质评分：3分（水下9米以外看不清），池内5泳道共15人。泳池时间70分钟。
1、今天碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、24-xiaojin-男、27-xiaozou-女、30-xiaofang-女、32-xiaowang-男，共九位泳友。
2、今天泳池看到一个五、六岁的小女孩，在她妈妈的陪同下，经过泳池教练近十天的耐心教导，终于初步学会蛙泳，掌握了换气节奏，比较顺利地在12.5米的距离内，游游停停，象一只小青蛙，非常可爱。

最近几天，电脑又出故障，下午游泳，晚上修复电脑，没有时间写日记。特此说明。
2013.6.6
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）

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二、运动量：
  
三、实践练习和收获：
1、蝶泳：小计50米。12.5米/13秒；25米-30秒。
2、自由泳：小计50米。12.5米/10秒；50米/50秒。
3、仰泳：小计50米。12.5米/14秒。
4、蛙泳：小计100米。12.5米/16秒；50米/68秒。
5、练习12 单臂自由泳：小计100米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划；560米/20分；670米/24分。
6、练习6：简易蝶，小计100米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手8次/24米。
7、练习15：短轴泳姿的混练：小计500米。蹬壁+划臂24米/40秒/9次；12.5米/20秒/3次。
8、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：小计50米。
1.）360度超直打蝶腿练习：小计25米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；
2.）360度超直打自腿练习：小计25米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。
9、辅助6：单臂蝶泳：小计50米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒；467米/13分；500米/17分；560米/18分。
10、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：小计50米，感觉动作还很生疏，腰部不得力，换气后身体变形，手入水后有停顿现象等毛病。
11、辅助8：仰蝶腿 小计50米。50米/1分6秒/30次。
四、泳池见闻：
今天泳池室温21度、水温27，水质评分：3分（水下9米以外看不清），池内5泳道共15人。泳池时间60分钟。
1、今天碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、24-xiaojin-男、32-xiaowang-男，共六位泳友。