游泳日记更新-20140429，最新视频 见475米

2013．5．19

一、学习内容：

埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）

网络上没有搜索到中文字幕，只能选择有中文字幕的图片，便于学习中文内容。

二、运动量：

        

三、实践练习和收获：

1、蝶泳 合计50米。

2、自由泳 合计100米。

3、练习12 单臂自由泳 合计300米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划。

4、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次。

5、练习14：海豚式波动的混练：合计50米。蹬壁+划臂12.5米/20秒/3次；24/米/40秒/9次

6、练习15：短轴泳姿的混练：合计50米。蹬壁+划臂24米/40秒/9次；12.5米/20秒/3次。

7、辅助3：蛙手碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿80次/50米/100秒；7次/12.5米/23秒。

8、辅助4：水下碟腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿12.5米/25秒/5次；22米/60秒/13次。

9、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计100米。

1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；

2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。

10、辅助6：单臂蝶泳：合计400米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；

11、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：合计100米，感觉动作还很生疏，腰部不得力，换气后身体变形，手入水后有停顿现象等等毛病。

四、泳池见闻：
今天泳池室温21度、水温28度，水质评分：2分（水下8米以外看不清），池内5泳道共12人。泳池时间70分钟。
1、今天碰到1-A-laozhang-男、2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、24-xiaojin-男、27-xiaozou-女、28-laocao-男、29-xiaozou-女，共八位泳友。
2、今天练习【练习12 单臂自由泳】时，感觉比昨天熟练一些，轻松一些，可以随意调节自己的呼吸节奏。主要加强打腿次数，逐步增加练习距离。方法是我在27米泳道，紧跟在29米泳道9-I-laowang-男的自由泳。
3、今天练习【辅助6：单臂蝶泳】时，感觉比昨天舒服一些，主要关注“压胸”、“提臀”、“打腿”的三同时，逐步增加练习距离。方法是我在25米泳道，紧跟在23米泳道27-xiaozou-女的蛙泳。

2013．5．20
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）

网络上没有搜索到中文字幕，只能选择有中文字幕的图片，便于学习中文内容。

二、运动量：        

三、实践练习和收获：
1、蝶泳 合计50米。
2、自由泳 合计300米。
3、练习12 单臂自由泳 合计300米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划。
4、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手8次/24米。
5、练习14：海豚式波动的混练：合计50米。蹬壁+划臂12.5米/20秒/3次；24/米/40秒/9次
6、练习15：短轴泳姿的混练：合计50米。蹬壁+划臂24米/40秒/9次；12.5米/20秒/3次。
7、辅助3：蛙手碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿80次/50米/100秒；7次/12.5米/23秒。
8、辅助4：水下碟腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿12.5米/25秒/5次；22米/60秒/13次。
9、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；
2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。
10、辅助6：单臂蝶泳：合计500米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒。
11、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：合计50米，感觉动作还很生疏，腰部不得力，换气后身体变形，手入水后有停顿现象等等毛病。

四、泳池见闻：
今天泳池室温21度、水温28度，水质评分：2分（水下7米以外看不清），池内5泳道共15人。泳池时间70分钟。
1、今天碰到1-A-laozhang-男、2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、6-F-xiaozou-女、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、17-laowen-男、19-xiaogu-女、24-xiaojin-男、28-laocao-男、30-xiaofang-女、32-xiao王-男，共十二位泳友。
2、今天练习【辅助6：单臂蝶泳】时，感觉比昨天熟练一些，轻松一些，可以随意调节自己的呼吸节奏。主要关注“压胸”、“提臀”、“打腿”的三同时，逐步增加练习距离。方法是我在25米泳道，紧跟在27米泳道12-L-laoyu-男的蛙泳，今天的数据是300米/9分15秒。
3、今天在泳池碰到32-xiao王-男，27岁,认识6个月，目前正在学习蝶泳，可以25米。他学习的视频教材是【海曼蝶泳教程三】，我们互相看了一下水下动作，感觉他的“压胸”做得比较好，波动起伏较大，这正是我目前阶段追求的。晚上又看了几遍【海曼蝶泳教程三】的视频教材，有些启发，明天模仿练习一下。

2013．5．21
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）

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二、运动量：        

三、实践练习和收获：
1、蝶泳 合计50米。
2、自由泳 合计200米。
3、练习12 单臂自由泳 合计100米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划。
4、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手8次/24米。
5、练习14：海豚式波动的混练：合计50米。蹬壁+划臂12.5米/20秒/3次；24/米/40秒/9次
6、练习15：短轴泳姿的混练：合计100米。蹬壁+划臂24米/40秒/9次；12.5米/20秒/3次。
7、辅助3：蛙手碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿80次/50米/100秒；7次/12.5米/23秒。
8、辅助4：水下碟腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿12.5米/25秒/5次；22米/60秒/13次。
9、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计50米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计25米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；
2.）360度超直打自腿练习：合计25米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。
10、辅助6：单臂蝶泳：合计500米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒。
11、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：合计50米，感觉动作还很生疏，腰部不得力，换气后身体变形，手入水后有停顿现象等等毛病。

四、泳池见闻：
今天泳池室温22度、水温28度，水质评分：2分（水下6米以外看不清），池内5泳道共14人。泳池时间70分钟。
1、今天碰到1-A-laozhang-男、2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、18-laowu-男、23-xiaoyuan-女、28-laocao-男、30-xiaofang-女，共九位泳友。
2、今天练习【辅助6：单臂蝶泳】时，左右二侧交替练习，感觉右侧比左侧轻松一些，我在29米泳道，紧跟在27米泳道23-xiaoyuan-女的蛙泳，保持的速度是58米/1分50秒左右，距离为300米。
3、今天练习【海曼蝶泳教程三】的视频教材，距离不长，没有什么体会。

2013．5．22
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）

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二、运动量：        

三、实践练习和收获：
1、蝶泳 合计100米。
2、自由泳 合计100米。
3、仰泳 合计50米。
4、蛙泳 合计50米。
5、练习12 单臂自由泳 合计200米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划。
6、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手8次/24米。
7、练习15：短轴泳姿的混练：合计100米。蹬壁+划臂24米/40秒/9次；12.5米/20秒/3次。
8、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计50米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计25米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；
2.）360度超直打自腿练习：合计25米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。
9、辅助6：单臂蝶泳：合计500米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒。
10、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：合计100米，感觉动作还很生疏，腰部不得力，换气后身体变形，手入水后有停顿现象等等毛病。

四、泳池见闻：
今天泳池室温24度、水温27度，水质评分：2分（水下5米以外看不清），池内5泳道共16人。泳池时间70分钟。
1、今天碰到1-A-laozhang-男、2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、19-xiaogu-女、25-liaozhang-男、26-xiaoteng-女、28-laocao-男、30-xiaofang-女，共十位泳友。
2、今天泳池的水质很差，4-5米以外就看不清，而且在浅水区，看到池底有一坨一坨的黄色粉末，脚一踩，就漂浮起来，非常恶心。我就把泳池女教练叫过来，问她这是什么东西？她说是过滤池中的黄沙，晚上泳池平静下来后，会用吸尘器清理的，没事，没事。

2013．5．23
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）
埃迪里斯蝶泳教程(1)-13.jpg (38.55 KB)
2013-5-24 00:08


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二、运动量：        
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2013-5-24 00:08


三、实践练习和收获：
1、蝶泳 合计100米。
2、自由泳 合计200米。
3、仰泳 合计50米。
4、蛙泳 合计50米。
5、练习12 单臂自由泳 合计300米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划。
6、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手8次/24米。
7、练习15：短轴泳姿的混练：合计100米。蹬壁+划臂24米/40秒/9次；12.5米/20秒/3次。
8、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计50米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计25米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；
2.）360度超直打自腿练习：合计25米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。
9、辅助6：单臂蝶泳：合计400米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒。
10、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：合计100米，感觉动作还很生疏，腰部不得力，换气后身体变形，手入水后有停顿现象等等毛病。

四、泳池见闻：
今天泳池室温22度、水温28度，水质评分：2分（水下4米以外看不清），池内5泳道共20人。泳池时间70分钟。
1、今天碰到1-A-laozhang-男、2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、17-laowen-男、19-xiaogu-女、23-xiaoyuan-女、27-xiaozou-女、28-laocao-男、30-xiaofang-女，共十一位泳友。
2、今天泳池的水质更差，4米以外就看不清，浅水区的黄色粉末还在，又去问泳池男教练，他说这二天刚放了新水，所以水很混，过二天就好了，真是无奈啊！

2013．5．24
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）
埃迪里斯蝶泳教程(1)-14.jpg (35.59 KB)
2013-5-24 23:34


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二、运动量：       
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2013-5-24 23:34


三、实践练习和收获：
1、蝶泳 合计100米。
2、自由泳 合计200米。
3、仰泳 合计50米。
4、蛙泳 合计50米。
5、练习12 单臂自由泳 合计100米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划。
6、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手8次/24米。
7、练习15：短轴泳姿的混练：合计50米。蹬壁+划臂24米/40秒/9次；12.5米/20秒/3次。
8、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计50米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计25米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；
2.）360度超直打自腿练习：合计25米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。
9、辅助6：单臂蝶泳：合计800米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒。
10、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：合计100米，感觉动作还很生疏，腰部不得力，换气后身体变形，手入水后有停顿现象等等毛病。

四、泳池见闻：今天泳池室温22度、水温27度，水质评分：2分（水下4米以外看不清），池内5泳道共15人。泳池时间70分钟。
1、今天碰到1-A-laozhang-男、2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、24-xiaojin-男、30-xiaofang-女，共六位泳友。
2、今天练习【辅助6：单臂蝶泳】，一次连续800米，耗时24分钟，速度已经超过本人蛙泳，明天继续练习。
3、今天完成游泳练习以后，我和4-D-laozou-男、9-I-laowang-男一起玩“水中救生”模拟练习。

2013．5．25
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）

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二、运动量：       

三、实践练习和收获：
1、蝶泳： 小计100米。
2、自由泳： 小计100米。
3、仰泳： 小计50米。
4、蛙泳： 小计50米。
5、练习12 单臂自由泳： 小计200米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划。
6、练习6：简易蝶：小计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手8次/24米。
7、练习15：短轴泳姿的混练：小计100米。蹬壁+划臂24米/40秒/9次；12.5米/20秒/3次。
8、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：小计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：小计50米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；
2.）360度超直打自腿练习：小计50米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。
9、辅助6：单臂蝶泳：小计600米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒；600米/18分；800米/24分。
10、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：小计50米，感觉动作还很生疏，腰部不得力，换气后身体变形，手入水后有停顿现象等毛病。
四、泳池见闻：
今天泳池室温24度、水温28度，水质评分：2分（水下4米以外看不清），池内5泳道共15人。泳池时间70分钟。
1、今天碰到1-A-laozhang-男、2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、18-laowu-男、28-laocao-男、30-xiaofang-女，共七位泳友。
2、今天练习【辅助6：单臂蝶泳】，一次连续600米，耗时18分钟，速度已经超过本人蛙泳，明天继续练习。
3、今天完成游泳练习以后，我和9-I-laowang-男一起玩“水中救生”，初步掌握用“仰式蛙腿”来救生。

2013．5．26
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）

网络上没有搜索到中文字幕，只能选择有中文字幕的图片，便于学习中文内容。

二、运动量：        

三、实践练习和收获：
1、蝶泳：小计50米。
2、自由泳：小计100米。
3、仰泳：小计50米。
4、蛙泳：小计50米。
5、练习12 单臂自由泳：小计500米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划；500米/15分。
6、练习6：简易蝶，小计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手8次/24米。
7、练习15：短轴泳姿的混练：小计50米。蹬壁+划臂24米/40秒/9次；12.5米/20秒/3次。
8、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：小计50米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计25米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；
2.）360度超直打自腿练习：小计25米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。
9、辅助6：单臂蝶泳：小计500米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒；500米/16分；600米/18分；800米/24分。
10、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：小计50米，感觉动作还很生疏，腰部不得力，换气后身体变形，手入水后有停顿现象等毛病。
四、泳池见闻：
今天泳池室温22度、水温28度，水质评分：2分（水下5米以外看不清），池内5泳道共15人。泳池时间70分钟。
1、今天碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、5-E-xiaohu-男、6-F-xiaozou-女、7-G-xiaolou-男、8-H-xiaoma-女、9-I-laowang-男、24-xiaojin-男、28-laocao-男，共九位泳友。
2、今天练习【练习12 单臂自由泳】，一次连续500米，耗时15分钟左右，我在25米泳道，紧跟27米泳道7-G-xiaolou-男的蛙泳，速度比他稍慢一点，明天继续练习。
3、今天练习【辅助6：单臂蝶泳】，一次连续500米，耗时16分钟左右，速度已经超过本人蛙泳，明天继续练习。

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虾扯蛋 发表于 2013-5-27 10:05
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