游泳日记更新-20140429，最新视频 见475米

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2013．5．11
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清

网络上没有搜索到中文字幕，只能选择有中文字幕的图片，便于学习中文内容。

二、运动量：        

三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习1-辅助7，合计815米。 其他自由泳等泳姿，练习合计550米。
1、练习1：头引导的海豚式波动，合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+碟腿19次/21米；蹬壁+碟腿9次/12.5米。
2、练习2：手引导的海豚式波动时，合计50米。蹬壁+碟腿24次/25米；蹬壁+碟腿8次/12.5米。
3、练习3：滑向蝶角，合计50米。蹬壁+碟腿23次/25米；蹬壁+碟腿7次/12.5米。
4、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米。
5、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米/55秒；蹬壁+蛙腿5次/12.5/23秒米。
6、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24/米/40秒；蹬壁+划臂3次/12.5米/20秒。
7、练习15：短轴泳姿的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米/40秒；蹬壁+划臂3次/12.5米/20秒。
8、辅助2：扶板碟腿练习：合计100米。
9、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/22米/60秒；蹬壁+碟腿5次/12.5米/25秒。
10、辅助6：单臂蝶泳：合计50米。
11、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：合计50米。

四、泳池见闻：
今天泳池室温20度、水温28度，水质评分：4分（水下10米以内可以看清），池内5泳道共8人。泳池时间60分钟。
1、今天碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、7-G-xiaolou-男、9-I-laowang-男、21-xiaogu-女，共五位泳友。
2、今天在【辅助2：扶板碟腿练习】中，分别尝试抬头、低头；浮板抓前、抓后，看看哪种方式，最能让我找到“碟腰”的感觉。只是练得太少，还没有什么体会。

2013．5．12
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）

网络上没有搜索到中文字幕，只能选择有中文字幕的图片，便于学习中文内容。

二、运动量：       

三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习1-辅助7，合计815米。 其他自由泳等泳姿，练习合计550米。
1、练习1：头引导的海豚式波动，合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+碟腿19次/21米；蹬壁+碟腿9次/12.5米。
2、练习2：手引导的海豚式波动时，合计50米。蹬壁+碟腿24次/25米；蹬壁+碟腿8次/12.5米。
3、练习3：滑向蝶角，合计50米。蹬壁+碟腿23次/25米；蹬壁+碟腿7次/12.5米。
4、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米。
5、练习11：水下蛙泳腿：合计50米。蹬壁+蛙腿13次/22米/55秒；蹬壁+蛙腿5次/12.5/23秒米。
6、练习14：海豚式波动的混练：合计50米。蹬壁+划臂9次/24/米/40秒；蹬壁+划臂3次/12.5米/20秒。
7、练习15：短轴泳姿的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米/40秒；蹬壁+划臂3次/12.5米/20秒。
8、辅助2：扶板碟腿练习：合计200米。40次/25米/65秒。
9、辅助3：蛙手碟腿练习：合计200米。
10、辅助4：水下碟腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿13次/22米/60秒；蹬壁+碟腿5次/12.5米/25秒。
11、辅助6：单臂蝶泳：合计50米。
12、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：合计50米。

四、泳池见闻：
今天泳池室温22度、水温28度，水质评分：3分（水下9米以内可以看清），池内5泳道共12人。泳池时间60分钟。
1、今天碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、6-F-xiaozou-女、9-I-laowang-男、22-laoshi-男、24-xiaojin-男、25-liaozhang-男、26-xiaoteng-女，共八位泳友。
2、今天在【辅助2：扶板碟腿练习】中，采用“浮板抓后”的方式，今天的测试结果是40次/25米/65秒，明天继续。
3、今天还尝试【辅助3：蛙手碟腿练习】、单臂碟腿的方式练习，25米内可以跟上泳池中的慢蛙们，明天继续。

2013．5．13
因为电脑重新安装系统，没有时间写日记。

2013．5．14
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）
埃迪里斯蝶泳教程(1)-5.jpg (36.06 KB)
2013-5-14 23:29


网络上没有搜索到中文字幕，只能选择有中文字幕的图片，便于学习中文内容。

二、运动量：        
4-游泳运动量-新版-20130514.jpg (49.52 KB)
2013-5-14 23:29


三、实践练习和收获：今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-辅助7，合计865米。 其他自由泳等泳姿，练习合计350米。
1、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米。
2、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24/米/40秒；蹬壁+划臂3次/12.5米/20秒。
3、练习15：短轴泳姿的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米/40秒；蹬壁+划臂3次/12.5米/20秒。
4、辅助2：扶板碟腿练习：合计200米。40次/25米/65秒。
5、辅助3：蛙手碟腿练习：合计100米。
6、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/22米/60秒；蹬壁+碟腿5次/12.5米/25秒。
7、辅助6：单臂蝶泳：合计100米。
8、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：合计50米。

四、泳池见闻：今天泳池室温22度、水温27度，水质评分：3分（水下10米以内可以看清），池内5泳道共14人。泳池时间60分钟。
1、今天碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、5-E-xiaohu-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、24-xiaojin-男、25-liaozhang-男、26-xiaoteng-女、27-xiaozou-女，共九位泳友。
2、今天在【辅助2：扶板碟腿练习】中，采用“浮板抓后”的方式，感觉更有利于“压胸”、“找腰”，明天继续。
3、今天还尝试【辅助3：蛙手碟腿练习】、单臂碟腿的方式练习，今天找到换气节奏，三次打腿一次换气，明天开始增加距离。

2013．5．15
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）
埃迪里斯蝶泳教程(1)-6.jpg (39.89 KB)
2013-5-15 23:36


网络上没有搜索到中文字幕，只能选择有中文字幕的图片，便于学习中文内容。
二、运动量：        
4-游泳运动量-新版-20130515.jpg (62.95 KB)
2013-5-15 23:36


三、实践练习和收获：今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-辅助7，合计1165米。 其他自由泳等泳姿，练习合计300米。
1、练习1：头引导的海豚式波动，合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+碟腿19次/21米；蹬壁+碟腿9次/12.5米/20秒。
2、练习2：手引导的海豚式波动时，合计50米。蹬壁+碟腿24次/25米；蹬壁+碟腿8次/12.5米/19秒。
3、练习3：滑向蝶角，合计50米。蹬壁+碟腿23次/25米；蹬壁+碟腿7次/12.5米/18秒。
4、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米/15秒。
5、练习11：水下蛙泳腿：合计50米。蹬壁+蛙腿13次/22米/55秒；蹬壁+蛙腿5次/12.5/23秒米。
6、练习14：海豚式波动的混练：合计50米。蹬壁+划臂9次/24/米/40秒；蹬壁+划臂3次/12.5米/20秒。
7、练习15：短轴泳姿的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米/40秒；蹬壁+划臂3次/12.5米/20秒。
8、辅助2：扶板碟腿练习：合计200米。蹬壁+碟腿90次/50米/120秒。
9、辅助3：蛙手碟腿练习：合计300米。蹬壁+碟腿80次/50米/100秒；7次/12.5米/23秒。
10、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/22米/60秒；蹬壁+碟腿5次/12.5米/25秒。
11、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计50米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计25米。蹬壁+碟腿26次/22米/50秒；蹬壁+碟腿7次/12.5米/23秒。
2.）360度超直打自腿练习：合计25米。蹬壁+自腿90次/22米/40秒；蹬壁+自腿36次/12.5米/20秒。
12、辅助6：单臂蝶泳：合计100米。蹬壁+碟腿80次/50米/100秒；40次/25米/50秒。
13、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：合计50米。

四、泳池见闻：今天泳池室温22度、水温28度，水质评分：3分（水下10米以内可以看清），池内5泳道共15人。泳池时间70分钟。
1、今天碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、21-xiaogu-女、24-xiaojin-男、25-liaozhang-男、26-xiaoteng-女、27-xiaozou-女，共九位泳友。
2、今天在【辅助2：扶板碟腿练习】中，采用“浮板抓后”的方式，今天感觉更有利于“压胸”、“找腰”，明天继续。
3、今天还尝试【辅助3：蛙手碟腿练习】、单臂碟腿的方式练习，找到换气节奏，三次打腿一次换气，并能感觉到头部、臀部在水面上下起伏波动，增加距离为50米休息一下。

2013．5．17

一、学习内容：

埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）

网络上没有搜索到中文字幕，只能选择有中文字幕的图片，便于学习中文内容。

二、运动量：

        

三、实践练习和收获：

1、蝶泳 合计50米。

2、自由泳 合计100米。

3、练习12 单臂自由泳 合计200米。蹬壁+自手28米//20划/45秒。

4、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米/15秒。

5、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24/米/40秒；蹬壁+划臂3次/12.5米/20秒。

6、练习15：短轴泳姿的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米/40秒；蹬壁+划臂3次/12.5米/20秒。

7、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/22米/60秒；蹬壁+碟腿5次/12.5米/25秒。

8、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计200米。

1.）360度超直打蝶腿练习：合计150米。蹬壁+碟腿26次/22米/50秒；蹬壁+碟腿7次/12.5米/23秒。

2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿90次/22米/40秒；蹬壁+自腿36次/12.5米/20秒。

9、辅助6：单臂蝶泳：合计200米。蹬壁+碟腿80次/50米/100秒；40次/25米/50秒。蹬壁+碟手28米//24划/55秒，

10、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：合计100米。

四、泳池见闻：
今天泳池室温20度、水温28度，水质评分：3分（水下10米以内可以看清），池内5泳道共12人。泳池时间60分钟。
1、今天碰到1-A-laozhang-男、2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、12-L-laoyu-男、18-laowu-男、25-liaozhang-男、26-xiaoteng-女、28-laocao-男，共八位泳友。
2、今天在【练习12 单臂自由泳】练习中，感觉比较舒服，比原来流畅些、稳定些，可以长游。目前情况是28米//20划/45秒，明天继续练习。
3、今天还【辅助6：单臂蝶泳】练习中，感觉可以适应，可能动作不标准，可以50米一次。目前情况是28米//24划/55秒，明天继续练习。

小草0906 发表于 2013-4-30 00:21
2013．4．29
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：

可以43秒不换气？厉害！佩服！

子非 发表于 2013-5-18 10:57
可以43秒不换气？厉害！佩服！

感谢你的留言和鼓励！{:soso_e181:}

2013．5．18

一、学习内容：

埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）

网络上没有搜索到中文字幕，只能选择有中文字幕的图片，便于学习中文内容。

二、运动量：

        

三、实践练习和收获：

1、蝶泳 合计50米。

2、自由泳 合计100米。

3、练习12 单臂自由泳 合计300米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划。

4、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手8次/24米。

5、练习14：海豚式波动的混练：合计50米。蹬壁+划臂12.5米/20秒/3次；24/米/40秒/9次。

6、练习15：短轴泳姿的混练：合计100米。蹬壁+划臂24米/40秒/9次；12.5米/20秒/3次。

7、辅助4：水下碟腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿12.5米/25秒/5次；22米/60秒/13次。

8、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计200米。

1.）360度超直打蝶腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次。

2.）360度超直打自腿练习：合计100米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。

9、辅助6：单臂蝶泳：合计200米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次。

10、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：合计50米。

四、泳池见闻：
今天泳池室温20度、水温28度，水质评分：3分（水下10米以内可以看清），池内5泳道共10人。泳池时间60分钟。
1、今天碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、7-G-xiaolou-男、9-I-laowang-男、18-laowu-男、22-laoshi-男、28-laocao-男，共七位泳友。
2、最近几天，脑海中一直在琢磨，如何突破“压胸”、“碟腰”、“提臀”、“水平体位”等技术瓶颈？晚上看了很多相关视频教材，有些感悟。泳池中尝试练习【练习12 单臂自由泳】和【辅助6：单臂蝶泳】，感觉自己可以“压胸”深一些，“提臀”可以“高一些。
练习目标从追求相对距离的减少次数，改为追求减少时间。每次练习距离从12.5米、22米，改为50米、100米、200米。
3、很多蝶泳高手，都提示过，想要掌握漂亮的蝶泳，最关键的技术难点是在“腰”的动作上。我为了早日找到“碟腰”的感觉，练习中增加各种练习方式，即【辅助2：扶板碟腿】到【辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼】等等，效果如何，让时间来验证。