游泳日记更新-20140429，最新视频 见475米

2013.6.10
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）

网络上没有搜索到中文字幕，只能选择有中文字幕的图片，便于学习中文内容。

二、运动量：        

三、实践练习和收获：
1、蝶泳：小计50米。12.5米/13秒；25米-30秒。
2、自由泳：小计50米。12.5米/10秒；50米/50秒。
3、仰泳：小计50米。12.5米/14秒。
4、蛙泳：小计100米。12.5米/16秒；50米/68秒。
5、练习12 单臂自由泳：小计500米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划；560米/20分；670米/24分。
6、练习6：简易蝶，小计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手8次/24米。
7、练习15：短轴泳姿的混练：小计200米。蹬壁+划臂24米/40秒/9次；12.5米/20秒/3次。
8、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：小计50米。
1.）360度超直打蝶腿练习：小计25米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；
2.）360度超直打自腿练习：小计25米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。
9、辅助6：单臂蝶泳：小计500米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒；467米/13分；500米/17分；560米/18分。
10、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：小计50米，感觉动作还很生疏，腰部不得力，换气后身体变形，手入水后有停顿现象等毛病。
11、辅助8：仰蝶腿 小计50米。50米/1分6秒/30次。
四、泳池见闻：
今天泳池室温20度、水温25，水质评分：3分（水下9米以外看不清），池内5泳道共15人。泳池时间70分钟。
1、今天碰到1-A-laozhang-男、2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、14-xiaowang-女、25-liaozhang-男、26-xiaoteng-女、28-laocao-男，共九位泳友。
2、前几天泳池供暖系统出故障，最近水温偏低，但只是下水有点冷，游上二圈就舒服了。小朋友越来越多，特别是过节放假这几天。

2013.6.12
我今天第一次使用脚蹼，感觉很爽。看来对练习分解动作，是会有帮助的。
<<全浸蝶蛙教程>>的05分15秒，中文字幕摘要如下：
芭芭拉曾经是一名赛跑运动员，她也有类似的问题。由于她的脚踝缺乏柔韧性，在做这个练习时竟然往后走。但是戴上脚蹼之后，你就可以忘记腿和脚，把注意力集中在躯干部分，让躯干产生推进力，使身体流畅、有节奏地前进。戴脚蹼能极大地加快学习过程，因此学习时请毫不犹豫地带上脚蹼。躯干的核心运动是蝶泳和蛙泳共有的运动形式，一旦掌握了这种运动形式之后，你就可以不戴脚蹼了。记住：脚蹼不骗人，脚蹼是最最有效的学习工具。

2013.6.14
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）

网络上没有搜索到中文字幕，只能选择有中文字幕的图片，便于学习中文内容。

二、运动量：       

三、实践练习和收获：
1、蝶泳：小计50米。12.5米/13秒；25米-30秒。
2、自由泳：小计100米。12.5米/10秒；50米/50秒。
3、仰泳：小计100米。12.5米/14秒。
4、蛙泳：小计50米。12.5米/16秒；50米/68秒。
5、练习12 单臂自由泳：小计100米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划；560米/20分；670米/24分。
6、练习6：简易蝶，小计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手8次/24米。
7、练习15：短轴泳姿的混练：小计200米。蹬壁+划臂24米/40秒/9次；12.5米/20秒/3次。
8、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿12.5米/25秒/5次；22米/60秒/13次。
9、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：小计50米。
1.）360度超直打蝶腿练习：小计25米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；
2.）360度超直打自腿练习：小计25米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。
10、辅助6：单臂蝶泳：小计200米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒；467米/13分；500米/17分；560米/18分。
11、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：小计100米，感觉动作还很生疏，腰部不得力，换气后身体变形，手入水后有停顿现象等毛病。
12、辅助8：仰蝶腿 小计50米。50米/1分6秒/30次。
四、泳池见闻：
今天泳池室温21度、水温28，水质评分：4分（水下12.5米以内可以看清），池内5泳道共15人。泳池时间60分钟。
1、今天碰到1-A-laozhang-男、2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、18-laowu-男、23-xiaoyuan-女、25-liaozhang-男、26-xiaoteng-女、28-laocao-男，共十位泳友。
2、最近三天，尝试用“脚蹼”练习蝶泳腿和自由泳打腿，感觉很爽。我相信《全浸蝶蛙教程》视频教材中说的：“戴脚蹼能极大地加快学习过程，因此学习时请毫不犹豫地带上脚蹼。躯干的核心运动是蝶泳和蛙泳共有的运动形式，一旦掌握了这种运动形式之后，你就可以不戴脚蹼了。记住：脚蹼不骗人，脚蹼是最最有效的学习工具”。
3、今天尝试水下碟腿、水下自由泳腿，很轻松一口气28米，很过瘾。

2013.6.15
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）

网络上没有搜索到中文字幕，只能选择有中文字幕的图片，便于学习中文内容。

二、运动量：        

三、实践练习和收获：
1、蝶泳：小计100米。12.5米/13秒；25米-30秒。
2、自由泳：小计100米。12.5米/10秒；50米/50秒。
3、仰泳：小计100米。12.5米/14秒。
4、蛙泳：小计100米。12.5米/16秒；50米/68秒。
5、潜泳：小计100米。
6、练习12 单臂自由泳：小计100米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划；560米/20分；670米/24分。
7、练习6：简易蝶，小计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手8次/24米。
8、练习15：短轴泳姿的混练：小计100米。蹬壁+划臂24米/40秒/9次；12.5米/20秒/3次。
9、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿12.5米/25秒/5次；22米/60秒/13次。
10、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：小计50米。
1.）360度超直打蝶腿练习：小计25米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；
2.）360度超直打自腿练习：小计25米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。
11、辅助6：单臂蝶泳：小计50米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒；467米/13分；500米/17分；560米/18分。
11、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：小计50米，感觉动作还很生疏，腰部不得力，换气后身体变形，手入水后有停顿现象等毛病。
12、辅助8：仰蝶腿 小计50米。50米/1分6秒/30次。
四、泳池见闻：
今天泳池室温21度、水温28，水质评分：4分（水下12.5米以内可以看清），池内5泳道共10人。泳池时间60分钟。
1、今天碰到4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、25-liaozhang-男、26-xiaoteng-女、28-laocao-男，共五位泳友。
2、今天，泳池水质较好，又拍摄一些水下游泳视频，过二天上传请泳友评论、指导。

水下戴脚蹼蝶泳腿-28米-30秒-沈永华-20130615

2013.6.16
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）

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二、运动量：       

三、实践练习和收获：
1、蝶泳：小计50米。12.5米/13秒；25米-30秒。
2、自由泳：小计100米。12.5米/10秒；50米/50秒。
3、仰泳：小计50米。12.5米/14秒。
4、蛙泳：小计50米。12.5米/16秒；50米/68秒。
5、潜泳：小计50米。
6、练习12 单臂自由泳：小计200米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划；560米/20分；670米/24分。
7、练习6：简易蝶，小计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手8次/24米。
8、练习15：短轴泳姿的混练：小计50米。蹬壁+划臂24米/40秒/9次；12.5米/20秒/3次。
9、辅助4：水下碟腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿12.5米/25秒/5次；22米/60秒/13次。
10、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：小计300米。
1.）360度超直打蝶腿练习：小计150米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；
2.）360度超直打自腿练习：小计150米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。
11、辅助6：单臂蝶泳：小计100米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒；467米/13分；500米/17分；560米/18分。
11、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：小计50米，感觉动作还很生疏，腰部不得力，换气后身体变形，手入水后有停顿现象等毛病。
12、辅助8：仰蝶腿 小计50米。50米/1分6秒/30次。
四、泳池见闻：
今天泳池室温23度、水温27，水质评分：4分（水下12.5米以内可以看清），池内5泳道共20人。泳池时间60分钟。
1、今天碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、17-laowen-男、28-laocao-男、29-xiaogu-女，共六位泳友。
2、这几天，我都在玩“脚蹼”，还不太适应，感觉腿部肌肉酸痛，就怕小腿抽筋和脚底站不稳，慢慢来吧。凡是泳池泳友想试一下“脚蹼”的，我都乐意让他们玩一下，大家很开心！

水下戴脚蹼自由泳腿-28米-30秒-沈永华-20130615

2013.6.21
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）

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二、运动量：        

三、实践练习和收获：
1、蝶泳：小计200米。12.5米/13秒；25米-30秒。
2、自由泳：小计300米。12.5米/10秒；50米/50秒。
3、仰泳：小计50米。12.5米/14秒。
4、蛙泳：小计50米。12.5米/16秒；50米/68秒。
5、潜泳：小计50米。28米/30秒。
6、练习12 单臂自由泳：小计200米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划；670米/24分。
7、练习6：简易蝶，小计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手24米/8次。
8、练习15：短轴泳姿的混练：小计50米。12.5米/20秒/3次：蹬壁+划臂24米/40秒/9次。
9、辅助4：水下碟腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿12.5米/25秒/5次；22米/60秒/13次。
10、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：小计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：小计50米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；
2.）360度超直打自腿练习：小计50米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。
11、辅助6：单臂蝶泳：小计100米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；28米/47秒/47次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒； 500米/17分。
12、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：小计50米，感觉练习效果不好。我先尝试练习3次碟腿+1次蝶手混炼。
13、辅助8：仰蝶腿 小计50米。50米/1分6秒/30次。
四、泳池见闻：
今天泳池室温24度、水温24，水质评分：3分（水下5米以内可以看清），池内5泳道共10人。泳池时间60分钟。
1、今天碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、17-laowen-男、28-laocao-男，共五位泳友。
2、过去的四天，每天坚持游泳，但是晚上事多，没有时间写日记。最近二天，我开始练习夹板自由泳和浮板打碟腿，也练习仰姿打自由泳腿，好像有些以前，但不稳定，时有时无，看来还要坚持练习一段时间，才能有新的提高。

2013.7.1

一、学习内容：

埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清（视频教材详见422楼）

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二、运动量：

        

三、实践练习和收获：

1、蝶泳：小计300米。12.5米/13秒；25米-30秒。

2、自由泳：小计100米。12.5米/10秒；50米/50秒。

3、仰泳：小计50米。12.5米/14秒。

4、蛙泳：小计50米。12.5米/16秒；50米/68秒。

5、潜泳：小计50米。28米/30秒。

6、练习12 单臂自由泳：小计500米。蹬壁+自手28米/45秒/20划；50米/88秒/36划；200米/350秒/144划。

7、练习6：简易蝶，小计50米。蹬壁+碟手12.5米/15秒/3次；蹬壁+碟手24米/8次。

8、练习15：短轴泳姿的混练：小计50米。12.5米/20秒/3次：蹬壁+划臂24米/40秒/9次。

9、辅助4：水下碟腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿12.5米/25秒/5次；22米/60秒/13次。

10、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：小计100米。

1.）360度超直打蝶腿练习：小计50米。蹬壁+碟腿12.5米/23秒/7次；22米/55秒/26次；28米/70秒/46次；

2.）360度超直打自腿练习：小计50米。蹬壁+自腿12.5米/20秒/36次；22米/40秒/80次；28米/65秒/120次。

11、辅助6：单臂蝶泳：小计100米。蹬壁+碟腿25米/50秒/40次；50米/96秒/96次；300米/9分15秒； 500米/17分。

12、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：小计50米，感觉练习效果不好。我先尝试练习3次碟腿+1次蝶手混炼。

13、辅助8：仰蝶腿 小计50米。50米/1分6秒/30次。

四、泳池见闻：
今天泳池室温24度、水温27，水质评分：3分（水下8米以内可以看清），池内5泳道共30人。泳池时间60分钟。
1、今天碰到9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、17-laowen-男、20-xiaogu-女、25-liaozhang-男、26-xiaoteng-女、28-laocao-男、30-xiaofang-女，共八位泳友。
2、过去十天，每天下午坚持游泳，但晚上较忙，没有时间写日记。最近一段时间，我开始练习夹板自由泳和浮板打碟腿，也隔天玩一次脚蹼，感觉大腿有些酸痛，好像粗了一些。
3、我从6月13日开始使用脚蹼以来，二天使用一次，感觉很爽。看来，的确是练习分解动作的有效辅助工具。最近二天，似乎找到了慢游、长游蝶泳的节奏，我想先完成带脚蹼的100米蝶泳，再去实现不带脚蹼的100米蝶泳。
4、今天7月1日，泳池浅水区已经站着20多个小朋友，看来这二个月（7-8月），只能在深水区12.5米的泳池宽度来回游玩了。

我的蝶泳，第一个错误找到了：在“头肩大臂小臂手掌依次入水，手入水时打一次腿”时，我的身体没有达到水平位置。

从7月初停止写日记，已经过去四个多月了，但每天坚持游泳锻炼。蝶泳学习进入瓶颈阶段，没有多大提高。这段时间，经常看看蝶泳视频教材和泳友的自拍视频，也知道自己蝶泳中存在的很多毛病，但始终没有找到解决的方法，恳请蝶泳高手指导一下，如何克服这些毛病的方法，或建议我下一阶段应该从哪些分解动作开始练习？先谢了！{:soso_e183:}

蝶泳-脚蹼-100米：



蝶泳-右视-水下：



蝶泳-左视--水下：

{:soso_e179:}