游泳日记更新-20140429，最新视频 见475米

这样的动作，也想练练。

埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版

2013．5．3
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：        

三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习11-辅助5，合计615米。 其他自由泳等泳姿，练习合计750米。
1、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
2、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
3、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
4、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/22米；蹬壁+碟腿5次/12.5米。
5、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿26次/22米；蹬壁+碟腿7次/12.5米。
2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿90次/22米；蹬壁+自腿36次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温19度、水温28度，水质评分：3分（水下看到十米以内），池内5泳道共10人。泳池时间60分钟。
1、今天碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、7-G-xiaolou-男、9-I-laowang-男、15-xiaochen-女、19-xiaogu-女、28-laocao-男，共七位泳友。
2、前几天，受9-I-laowang-男委托，帮他在淘宝网上买泳裤，今天收到后帮他送去，看他很高兴，我也满意。【包邮 游泳套装 防雾泳镜+布泳帽+男士时尚平角泳裤+鼻夹、耳塞】价格：29.90元。

2013．5．4
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清



二、运动量：        

三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习11-辅助5，合计515米。 其他自由泳等泳姿，练习合计950米。
1、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米/55秒；蹬壁+蛙腿5次/12.5/23秒米。
2、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24/米/40秒；蹬壁+划臂3次/12.5米/20秒。
3、练习15：短轴泳姿的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米/40秒；蹬壁+划臂3次/12.5米/20秒。
4、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/22米/60秒；蹬壁+碟腿5次/12.5米/25秒。
5、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿26次/22米/50秒；蹬壁+碟腿7次/12.5米/23秒。
2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿90次/22米/40秒；蹬壁+自腿36次/12.5米/20秒。
四、泳池见闻：
今天泳池室温19度、水温27度，水质评分：3分（水下8米以外看不清），池内5泳道共10人。泳池时间60分钟。
1、今天碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、22-laoshi-男、25-liaozhang-男、26-xiaoteng-女，共六位泳友。
2、今天练习12 单臂自由泳500米，感觉找到一些“歪嘴独眼”和“高肘移臂”的感觉，最近需要多练练，然后放到全泳自由泳中去进一步体会。
3、最近一段时间，使用防水游泳手表，对练习项目进行测时，晚上凭记忆先记录下来，作为参考，以后用自拍视频进行验证。

2013．5．5
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清

二、运动量：       

三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习11-辅助5，合计615米。 其他自由泳等泳姿，练习合计600米。
1、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米/55秒；蹬壁+蛙腿5次/12.5/23秒米。
2、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24/米/40秒；蹬壁+划臂3次/12.5米/20秒。
3、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米/40秒；蹬壁+划臂3次/12.5米/20秒。
4、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/22米/60秒；蹬壁+碟腿5次/12.5米/25秒。
5、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿26次/22米/50秒；蹬壁+碟腿7次/12.5米/23秒。
2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿90次/22米/40秒；蹬壁+自腿36次/12.5米/20秒。
四、泳池见闻：
今天泳池室温19度、水温27度，水质评分：2分（水下6米以外看不清），池内5泳道共8人。泳池时间60分钟。
1、今天碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、27-xiaozou-女、28-laocao-男，共五位泳友。
2、今天泳池的水很差，水下6米以外看不清，没劲！

今天身体不适，没有游泳。
水下蝶泳腿练习-12次-沈永华-20130429

2013．5．7
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清

二、运动量：       
4-游泳运动量-新版-20130507.jpg (40.6 KB)
2013-5-7 23:41


三、实践练习和收获：今天练习《全浸蝶蛙教程》练习11-辅助5，合计365米。 其他自由泳等泳姿，练习合计950米。
1、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米/55秒；蹬壁+蛙腿5次/12.5/23秒米。
2、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24/米/40秒；蹬壁+划臂3次/12.5米/20秒。
3、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米/40秒；蹬壁+划臂3次/12.5米/20秒。
4、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/22米/60秒；蹬壁+碟腿5次/12.5米/25秒。
5、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿26次/22米/50秒；蹬壁+碟腿7次/12.5米/23秒。
2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿90次/22米/40秒；蹬壁+自腿36次/12.5米/20秒。
四、泳池见闻：今天泳池室温19度、水温27度，水质评分：3分（水下9米以外看不清），池内5泳道共10人。泳池时间60分钟。
1、今天碰到1-A-laozhang-男、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、19-xiaogu-女、23-xiaoyuan-女、27-xiaozou-女，共七位泳友。
2、最近本人比较困惑，蝶泳还真的难学，模仿了近半年，还是没有找到“腰”，也找到“压胸“的感觉，更没有做到”手入水后，手高头低“的相位...... 看来一边继续练习，一边还要另想办法。先玩几天水，放松一下再说。
3、今天大部分时间练习“单臂自由泳”，感觉还不错，速度上可以跟上本泳池大部分泳者。

2013．5．8
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清

网络上没有搜索到中文字幕，只能选择有中文字幕的图片，便于学习中文内容。

二、运动量：        

三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习11-辅助5，合计615米。 其他自由泳等泳姿，练习合计600米。
1、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米/55秒；蹬壁+蛙腿5次/12.5/23秒米。
2、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24/米/40秒；蹬壁+划臂3次/12.5米/20秒。
3、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米/40秒；蹬壁+划臂3次/12.5米/20秒。
4、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/22米/60秒；蹬壁+碟腿5次/12.5米/25秒。
5、辅助6：单臂蝶泳：合计150米。
6、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：合计100米。

四、泳池见闻：
今天泳池室温19度、水温28度，水质评分：3分（水下8米以外看不清），池内5泳道共12人。泳池时间60分钟。
1、今天碰到1-A-laozhang-男、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、18-laowu-男、22-laoshi-男、25-liaozhang-男、26-xiaoteng-女，共八位泳友。
2、今天开始练习“单臂蝶泳”和“5次碟腿+2次蝶手混炼”，动作不熟悉，还需要多看几遍视频教材，反复看，反复练习。

最近一直在琢磨用什么软件，来编辑自己的游泳视频，便于分析游泳中的错误动作。
今天安装”绘声绘影“软件不太顺利，耽搁了游泳时间，明天继续练习吧！

2013．5．10
一、学习内容：埃迪里斯蝶泳教程(1)_中文字幕高清版 高清

网络上没有搜索到中文字幕，只能选择有中文字幕的图片，便于学习中文内容。

二、运动量：       

三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习1-辅助7，合计1015米。 其他自由泳等泳姿，练习合计400米。
1、练习1：头引导的海豚式波动，合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+碟腿19次/21米；蹬壁+碟腿9次/12.5米。
2、练习2：手引导的海豚式波动时，合计50米。蹬壁+碟腿24次/25米；蹬壁+碟腿8次/12.5米。
3、练习3：滑向蝶角，合计50米。蹬壁+碟腿23次/25米；蹬壁+碟腿7次/12.5米。
4、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米。
5、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米/55秒；蹬壁+蛙腿5次/12.5/23秒米。
6、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24/米/40秒；蹬壁+划臂3次/12.5米/20秒。
7、练习15：短轴泳姿的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米/40秒；蹬壁+划臂3次/12.5米/20秒。
8、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/22米/60秒；蹬壁+碟腿5次/12.5米/25秒。
9、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计300米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计250米。蹬壁+碟腿26次/22米/50秒；蹬壁+碟腿7次/12.5米/23秒。
2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿90次/22米/40秒；蹬壁+自腿36次/12.5米/20秒。
10、辅助6：单臂蝶泳：合计150米。
11、辅助7：5次碟腿+2次蝶手混炼：合计100米。

四、泳池见闻：
今天泳池室温19度、水温27度，水质评分：3分（水下8米以外看不清），池内5泳道共10人。泳池时间70分钟。
1、今天碰到1-A-laozhang-男、2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、25-liaozhang-男、26-xiaoteng-女，共六位泳友。
2、今天在【辅助5：360度超直打蝶、自腿练习】中，分解成仰打、俯打、左右侧打蝶泳腿；水中、水面分别打蝶泳腿，既是“玩水”，又想看看哪种方式，最能让我找到“碟腰”的感觉。结果在“俯打”的过程中，意外找到一点“压胸”的感觉，为什么这么说？因为原来碟腿的前行，主要靠打小腿，今天有意放松小腿，居然不走了。某一次采用“快压慢回”的节奏，明显走水了，有了一闪的灵感，马上复习【练习1-3】，采用“快压慢回”的“压胸” 节奏，也收到相同的效果。以后就用这种“放松小腿”、注重“压胸”的方法继续练习，继续寻找“碟腰”的感觉。

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