自由泳抬头扶板打腿的作用及其原理

总共才打了不到500米，每一米都是痛并快乐着，而且已经作用已经开始显现。事实证明抬头扶板打腿是必须的！
但还是想请专家讲解一下扶板打腿的具体作用及应该注意的关键技术点（比如s版说的上摆出水面等）？更想知道这种锻炼起作用的原理，以便于更有针对性的训练！先谢过！

徒手可以一口气25米，扶板抬头打个十来米就气喘呼呼，主要是脚摆不出水面，很费劲...
还有前些天扶岸直腿暴打，把缝匠肌拉伤了，现在打个十来米腿就很酸，不知道各位练打腿时有没有相同的症状

扶板得多练呀，我练了近半个月后才开始略微走水的，还得把板压在水下。

据说可以练腰腹，今晚累计打了800，抬头打确实好难，看来还得压压肩。

我也是，打一会大腿内侧肌肉（缝匠肌？）就抽筋。脖子、腰都累

我现在也每天打腿，发现晚上睡得香。

我现在自己的感觉有点急于求成  越打越没信心

我也曾经扶板打水几千米。但还是放弃了。决心扶板打水是因为看到一个帖子说扶板打水一万米效果斐然。计算一下，每天打水即便只有2、3百米，两个月下来差不多就万米了。不是很遥远的事，更何况游泳池还提供打水板。决心既下每天就计算打水量，期望早日到达那个万米目标。进步有，效果也有，但是距离万米目标还有一大半的时候就开始怀疑是否真能脱胎换骨。更加不幸的是又看到了有帖子宣称一万米还差的远，打10几万米才具备了基础。算一下这样时间就不是以月为单位了，要数年了。万一打水到了10万米又有帖子说百万米才真正入门或者活得老游到老打水到老，那可真欲哭无泪了。楼主打水痛苦并快乐，我是痛苦为主。所以还是怎么快乐怎么游吧！

我想应该是这样的人不适合练打腿：打腿所锻炼的部分正好是这些人的强项或者天生具备的。就像有人天生肩部非常柔韧，就没必要练习压肩。
看到你们几百米几百米的打，真羡慕啊。我现在只能打30米

打腿练了肯定是有用的，至于要达到多少米那倒不一定。我想知道的是从低头打腿到能抬头扶板打腿需要多久才能练成？