教大家如何熟悉水性

美丽的心情

第一步学习水中行走，初学者也可以扶着边行走感受水的阻力，水给我们的感觉会让你觉得很费劲，很吃力吧！这种阻力只是一方面，接下来让我们来感受水的浮力吧！






第二步学会憋气，吐气一些基本的换气技巧，为以后学习各种泳姿打下良好基础！在家可以用洗脸盆练习，每天早晚50-100个，一个星期就会有重大改善！

来到泳池边可以做这样憋气练习，憋气尽量憋到15秒以上！也可以做上吸下呼的换气练习！每次做20-30个！




憋气漂浮，大家知道各种泳姿都是在身体伸展在水中漂浮的状态下去完成各种动作的，所以我们要学会把身体舒展与水平面保持一致，这个是很重要的，保持一致，我们各种泳姿在水里动作起来才能把阻力减到最小！ 漂浮的时候注意要把头部完全没过哦，为什么呢？看下面

大家看看上身是不是空心的，下身是不是实心的呢？？下身肯定重，在水里下身肯定会下沉对吧？根据杠杆原理怎么办呢，上身必须压住，下身才能尽可能保持不下沉，对吧，头部和身体是相连的，所以头部必须完全没过后脑勺才能起到身体飘起来的作用！所以在漂浮的时候要注意，一定把头部和胸部都压住，轻轻的压住，不要刻意用蛮力压！还有身体要放松，憋气最好在15秒以上！当然不能排除有的人就是漂不起来的可能！但是只要记得把身体舒展开，像超人一样在水中飞翔的去放松自己就行！！最重要的还是多练哦！！切记！练不好再练，要反复练，漂浮是个很大的重点哦！！




漂浮学会了是吧，接下来就是水中站立，在水中要学会自己独立起来就得学会站立，在浅水区才不会去喝水和呛水！！一开始是漂浮的！再看下图！！

这个图，你看两腿开始再收，往哪收呢？？往肚子上收，对，两个大腿往肚子上贴近就行，然后呢？看下图！

两臂开始往身体后方直臂大划手，切记是直臂，要使劲哦！手和胳膊是同时进行的，然后两脚下放站立，站稳，再抬头吸气！！


底下这个图抱膝浮体，憋气以后下蹲抱住自己的膝盖漂浮起来，就像充气的皮球一样！这个平时可以当做一种玩法来达到漂浮的感觉！



这个图是蹬地滑行，两脚采用前后站立的姿势，站在后面的脚用前脚掌发力蹬，然后把力传到前腿，前腿再用力蹬起来，蹬之前要吸好气，然后低头胳膊伸直，然后再发力蹬！当你感觉往前滑行的时候，要记得收住下巴，让下巴贴住锁骨，后脑勺与背部处于一个平面！这样减小阻力！会感觉很舒服的，很惬意的！！


这个图是蹬壁滑行，一个腿站立，另一个腿准备发力，这个怎麽做呢？大家看啊，重心在站着腿上，一手抓住池边，一手保持伸直的状态，站着的腿开始发力，向下稍微一蹲，然后再用力弹起，身体重心向上蹦起，这时，站着的那个脚迅速和准备好蹬壁的脚并到一起，然后，上身会落入水中，抓池边的胳膊迅速和准备好的胳膊处在一个水平位置，头部也迅速没过水中，处于漂浮的姿势，最后两脚的前脚掌同时发力蹬壁，身体就像火箭一样被弹射出去！在没有动力的情况下在采用水中站立！！