蝶泳技术训练方法腿部动作练习

目的：

体会身体的波浪动作，提高身体控制能力。

动作描述：

蝶泳腿部动作这个练习难度较大，俯卧从水下蹬离池壁，两臂前伸成流线型，在水下连续做3次蝶泳打水，到第4次时，边打水边将身体转向右侧。侧向再打水3次，第4次时，边打水边将身体转为仰卧。仰卧再打3次，第4次时边打水边将身体转向左侧，侧卧打3次后，身体出水信息。

动作要点：

蝶泳腿部动作整个练习过程中身体始终潜在水下，每打4次腿身体转变一次方向，直至转遍一周。始终保持强有力的打水。

练习提示：

开始可戴脚蹼。根据练习者水平和练习目的可选择打水几次转动身体90度，或打水几次转动180度。

水下蝶腿能解决吸气问题的话，应该比自由泳快。或者说是人类最快的泳姿。

蝶泳应该想尽一切办法减少头的上下幅度。这是为什么教练让降低头部位置的原因。

大家不要急，蝶泳一开始上手是很慢的，不要寄希望一次二次就能掌握，只要一心全身向前找“钻”的感觉，一段时间后就会感觉到腿并且能抓住水了。

谢谢蝶泳版悠友们的倾情分享！

这是为什么教练让降低头部位置的原因。

这是为什么教练让降低头部位置的原因。

充足的呼吸，标准的发力 ，稳定的节奏，持久的耐力。聪明人的蝶泳锻炼4成单臂6成腿，只有需要时才是标准蝶，尤其是业余泳者，没有比赛压力不用天天练双臂蝶。

蝶泳应该想尽一切办法减少头的上下幅度。

蝶泳应该发力点在胸部，然后向下传导。带动整个蝶泳节奏。这样才能游起来！