自由泳划水转肩请教

看到自由泳划水转肩的图片，感觉运动员划水结束后，躯干完全侧切起来，脚不是上下打水了，好像变成了向一侧打水，是这样吗？可能我的表述不清楚，就是躯干与水面成90度，甚至都要超过90度，要变成仰的趋势，是这样的吗。相比较于我自己的划水，只有肩膀才会有转的动作，但躯干根本没有转动，要加强这方面的练习吗？
另外，转动躯干的好处是什么呢，是有助于不抬头即可换气吗？
继续学习！

天生小浪子 发表于 2015-9-21 16:12
实践是检验一切的标准

道理是越辩越明-----但仅只在道理上！

我觉得说得很到位，这是教科书上难看到的。{:10_317:}

自由泳时身体整体转动是常态，单纯转肩基本不存在。即便划频很高时，也不大可能一点不转髋，转髋就意味着身体整体在转动，即所谓的肩髋一体。

可见，转动的角度问题是和划频有关的，快划时转动角度小，慢划时转动角度大。通常左右45度为限，不排除有人两边不均匀，一边大（接近90度甚至超过）一边小，但超过90度肯定就属于错了。


转肩和转髋角度不一致，即腰部有拧动，这是可以的，快划冲刺时大体就这样。但不能够单纯拧腰髋不动。

海尼斯在《健身游泳》中说：“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候，我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。因此，自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作，那么髋部与手之间的联系将被破坏，身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以，应以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。”

45到60度之间就可以，90度太大了。

呼吸的时候通常都会转体多些，关键是随着身体的转动进行呼吸，而不是独立地转头-----这就是转动的力

自由泳与仰泳中转动髋部不仅可以减少阻力，更能够使用躯干的力量来为游泳提供动力。髋部的转动是控制划水与打腿节奏的主要方式。

头部和脊柱始终保持在一条直线上

头部和脊柱始终保持在一条直线上

就想象一下钻井机的钻头吧！都是螺旋形的。一个道理。

自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作，那么髋部与手之间的联系将被破坏，身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以，应以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。