自由泳-建立更好的抓水动作

小鸭爱水

　自由泳的抓水技术训练，会比较适合“已经有办法进行长距离游泳”的爱好者；不过，对于游泳刚上手的朋友，自由泳划水抓水的时间点和身体的动作延伸，也是往后非常重要的一个练习动作。可以试着将下面说明的动作先行了解，在往后变成每次练习游泳时候的一个重点项目。

　　当在泳池边热身准备训练的时候，有没有观察过在泳道里速度比较快的泳者，划频似乎比较少？而且每一次划手后，前进时都像在“水中滑行”一样；或是在比赛时，职业选手先出发，是否仔细观察过他们游泳时也会有一个共同点，就是稳定的划手频率和不断滑行前进的动能。身体滑行动作的出现，其实和抓水的时机还有身体的延伸有相当大的关系。

　　其实这个延伸身体的抓水技巧，对于短距离的游泳选手是没有太大的效果。但是对于铁三选手来说，最基本的游泳距离都要1500米，抓水的技巧绝对是训练时候的必备项目，在游泳赛段进行的时候，可以省下不少力气。

学习自由泳的抓水推水技巧。

　　1、入水技术

　　当你手入水，要注意确实是按着指尖先入水来做的。顺着该侧肩部前方向前延长，同时中指指向泳池对岸方向。避免跨过中线，这是保持后续的高肘抓水和拉水的一个关键。（沉腕腕低于手，沉肘肘低于手——八戒注）

　　2、扩展技术

　　当你以一个良好的身体滚动向前进的时候（这里滚动非常重要），确保你的手掌面向池底，但指尖的角度略微低一点。这应该是从手腕处弯曲（而不是指关节），我们需要你保持手掌是平着张开，手指放松地并拢在一起。避免“拉刹车”并伴有沉腕和向前推动作。

　　3、初始的抓水技术

　　全程无沉肘，感觉象你用指尖正翻倒一个你前面的桶，（指尖又要在腕部弯曲）手掌将开始抓水。同时开始弯曲肘部并用前臂接近垂直的姿势向后压水， 这是你在抓水中保持高肘的全部。

　　一个易记的方法是想象这样的行为，即当你游泳时，要展示一个画在你手掌中的笑脸。当你开始抓水时，向下翻倒你的指尖向你刚离开的池壁展示你掌上的笑脸。这象是锁定你的手到位，有效地感觉到水。现在你将向后推水多于向下压水。

　　4、拉水通过技术

　　集中你的努力（加速）向你身后后压水，手掌一直向后“看”。配合良好的滚身，这个拉水过程带来一个有效的长划臂技术。

学习自由泳的初学者切勿心急，认真练习分解练习，争取先做到动作正确，慢慢的体会要领，随着练习的深入，体验会越来越深，了解理论基础，并且逐渐深入，用理论指导训练，就会进步很快。切勿傻练，蛮练，要动脑在前，实践在后，具体的问题相信悠友们里很多朋友都乐意帮助有困难的同志，当有了意见和建议时，认真思考分辨，坛子里理论很多，那些是适应于自己要明确，以上是自己的心都体会！

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谢谢

打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。

谢谢自由泳悠友们的倾情分享！

谢谢，学习学习

建议大家学了游泳网视频后，能到水里请人拍摄一下来解决问题。这样直观一些

与其这么说，还不如把重心放在练习腿部动作上