如何让必用游泳圈的人尽快学会真正的游泳在河中畅游

我只是一个刚会游泳的业余新手，在这里我分享一下怎样很快地学会游泳（业余）。
作为学游泳的经历，最早是我在小时候，进过暑期游泳培训班，虽然学了些游泳动作，也只敢在没不了顶的浅水区折腾，深水区可以游10米就累得不行，必须踩底或扶边休息。以后几十年来，作为长江边的人，我也只能套个游泳圈才敢在江边上泡泡，我一直觉得这不算会游泳，我没学会过游泳！
近几年因满过40岁，身体明显差了，自己也下决心锻炼。开始是爬山、跑步，结果膝盖损伤停练。停练内脏脂肪又长多了，脂肪肝中度（人较瘦）{:7_186:}。最后下决心游泳。从2016年6月开始在一位朋友的带领下，到江边游泳。从刚开始游十分钟就累得双腿打颤，到一个月学会在水中不休息轻松游很久，到三个月后跟着朋友江中到处漂，体验脂肪肝也好了。再到天天坚持游，春节也没停，到现在也才刚一年，可以江面几个来回，轻松游上几公里。大家都说我进步很快。我总结了一下，在这里把经验分享给大家：

要想学得快，我认为一定要在踩不了底的深水区学，还不能套游泳圈、救身衣之类的在身上，要让自己的心理不能有其它的依靠，只能靠自己。当然还是有两个安全措施，一是有高手在边上看着，一是拴了个跟屁虫。跟屁虫相比套游泳圈的好处，在于它拴在腰后漂起，自己一般感觉不到，就可以当它不存在；当真你直立在水中，水要没过你的嘴时，它又可以提着你不沉。有这两个安全措施，即使在江边回流处学游泳，也是安全的。

作为业余学游泳，主要是过两关：一是心理关。克服“恐水”心理，下水不能慌。我游泳时常对自己说“即使要淹死了也不能慌”。还要学些江河游泳的安全常识，了解水情，不犯险。二是呼吸关。从陆地上的呼吸习惯改为水面的用嘴吸气的习惯。我建议先夹住鼻子专门练习口呼口吸千次以上。游泳呛水的危险是很大的，所以要很重视呼吸的练习。

我很快就过了这两关，学会了轻松地踩水、漂浮。接下来我先学蛙泳，这个用处要大些。我在网上收集了一些教学，自己亲自体验学习，还买了些装备，如短脚蹼手蹼，可以增强水感。下面我传一些教程清单，只要按以下步骤学，很快就能学会：

清单

有个帖子叫“击水逐浪：野外游泳安全指南与各类水域危险分析”，上面说“要想野外游泳，必须会一种或者以上竞技泳姿（爬泳、蛙泳、仰泳、蝶泳），并能不间断游500米；会一种或者以上实用泳姿（抬头蛙泳、测泳、反蛙泳、仰面静漂、爬泳手蛙泳腿、狗刨）；并且会踩水，能够双手在空中能够自由做各种动作连续3分钟以上。”我也认同。踩水是一定要学会的，特别是只用双手，只用双脚，用单手单脚都要能较轻松地踩水或游泳。其实是容易的，有的人手脚都不用，深吸口气，就能浮在水上不沉，一般人实际只要用一点点力，配合口呼吸，就能轻松浮起来了。而不会游的人心慌乱用力，再呛下水，几分钟就脱力溺水。

帮你顶下哈！！

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