2018的第一次游泳视频，请各位指点如何改进！

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http://v.youku.com/v_show/id_XMzI4MjI0NDMwNA==.html?x&sharefrom=android&sharekey=9c727d9b6d29af0cc94115d7930a10480

我觉得初学者应该这样练单臂：

1. 打腿必须先过关，以下所有练习必须维持腿连续上下打，屁股稳定，切记单臂是腰腿练习，不是练手的。
2. 浮板单臂，用腰部带动手臂连续划水，不要停顿。
3. 戴上呼吸管，一只手放体测，另一手模仿浮板单臂的动作。
4. 丢掉呼吸管，和上面一样的动作，同侧换气，不要练异侧。这一步一定要动作熟练后才进行，不然不是吸气困难，就是动作变形。
5. 在上面这个动作的基础上，4点一线，用划水带动另一只手移臂，2面交替练习，掌握2臂联动。
6. 上个动作熟练后，更加重要的，是移臂手的延迟转身入水，意识上要把胸部先于手压入水中，开大呼吸窗口，并为配合游的连贯性打好基础。这时候可以异侧呼吸了。
7. 配合

手臂前伸不足。

从扶版腿开始一点一点把上身动作加上去，其他动作一律抛弃.肩膀转动不够。
前伸过少。抱水没有
腿部打水制约

个人建议：单臂浮板游吧！先加一边，原来浮板抬头打腿，手不动，腿动，现在手动，腿也动，躯干固定和辅助发力是困难多了的，可不抬头，躯干固定和辅助发力会轻松不少，只是移臂时躯干还是挺费力，有时腿会停、抖，意念控制，别停别变形，要一段时间适应的。两边单臂浮板练自如，练一臂无浮板前伸游单臂游，两边练好了，最后练一臂放体侧单臂游和抬头自，所有的练习要求躯干拉直稳住震动辅助手腿，腿、手不停、少变形。
自由泳教程-如何提高你的自由泳技术
https://www.xmswim.com/forum.php? ... 67530&fromuid=1
(出处: 悠游网 X Master Swim)

https://www.xmswim.com/article-1570-1.html
参考这个练习，额可以提高你的手臂动作。

很可能是你打腿还没练到位！继续练习。练到标准、规范的打腿成为本能，就是不管你手怎么划水，打腿的节奏、形状等要点都不会变化！数量多少对每个人不一样，有的可能2万米就达到了，有的远远不够，我以前打腿到2万多米时也是你这种状况，现在到了3万多米，偶尔想尝试下配合泳，尽管手划水很乱，但腿上的动作还是和扶板一样，当然，我现在还不想上配合。

谢谢大家的意见建议!!

这里就说一个 lead arm anchored
指的就是前伸手臂
你观察一下
手臂前伸时。头部做什么，异侧手做什么