如何保持自由泳呼吸时露出一个泳镜

下面是剪辑的片段，说明为什么游泳者自由泳呼吸时只看到一个泳镜是如此重要。

如何保持自由泳呼吸时露出一个泳镜

为什么呢？
虽然这并不总是如此对于技术提高的游泳者来说，但是检测身体的平衡和适当的身体位置，是寻找在呼吸时露出一个泳镜的标准。
怎么做：
这是一个观察练习。当教练时，在游泳池里走来走去，看你的游泳运动员。有多少人在每一次呼吸时实际上只露出一个泳镜？哪些是他在呼吸的时候你几乎察觉不到的？
如何做得很好：
露出一个泳镜换气的真正原因是身体的平衡。优秀的游泳选手，Adam Ritter，稍微提高躯干位置就能获得换气。即使我们从上面看到了，我们也可以看到他的头部有轻微的问题，他的手按着那个位置保持着高度。
真正的问题是，除非你的游泳运动员在水面上看起来很好……它们在水下是什么样子的?

以前我游自由泳时，总也克服不了仰式呼吸及转体过度，后来我尝试在呼吸的那一次划水加力，终于可以不用转那么大角度了，但是我知道这不是正解。

有一篇资料上说速度上去以后，自然就能利用波谷呼吸，还推荐用脚蹼速成，我觉得这也是扯蛋，呼吸都不过关，我速度怎么上去？

到底要怎样才能练成一半嘴在水中的呼吸（又叫独眼龙，只露一只泳镜，弓形波，空气袋）？

我本来以为我永远也学不会这个技术，直到今天在泡澡池子一样的泳池里，加力划臂到划不动的情况下，突然就顿悟了。

不是力量，不是速度，

是平衡。


我下面解释一下我的练习方法，和领悟弓形波的过程：

假设弱侧为左侧，
预备姿态，伸左手，右手放体侧，俯卧，双腿轻轻打水。
进行一次水上移臂换侧，换侧的同时向左转头呼吸。
再进行一次换侧回到预备姿态。
然后反复进行。

说白了，就是两划一换气，只是中间有一个停顿。

练习方法就是这样，注意先练弱侧，下面说练习过程中的重点。

当你的头在水中前进的时候，会在周围产生一道波浪，在你地头前部稍微地突起，然后在你头部和颈部周围明显地下降。

1.呼吸的时候让你下方的泳镜保持在水里 。
2.嘴巴的扭向水面，想象大力水手吃菠菜的动作。

1. 换气时，把头转回来面朝侧边，但别垂直平行水面。让泳镜一眼在水面上、一眼在水里，你会发现脖子翻滚的凹凸变小了。抬起嘴巴至换气的一边，以添加多一点呼吸的空间。这种换气办法不只能削减连累速度的状况，还能让你防止喝到让人哀痛的海水或湖水。

3. 当你能安闲地运用两端换气，并对1:3换气法恰当娴熟时，便开端测验2:3换气法吧！ 参看下图

怎么找对称。。

evanchen 发表于 2018-1-4 22:20
怎么找对称。。

菲尔普斯他在训练时用左侧换气25米，然后转身回来时就用右侧换气25米了。这样他也是能够在换气时找到一种对称。由于他在每个划臂周期都换气，这样他就能够呼吸到更多的空气，同时他也有更多的转体。因为当您呼吸时，您的转体次数要多于不呼吸时。基本上我们希望游自由泳时能够尽量处于侧身的姿态。因为与水平俯卧相比，侧身的姿态更具流线型。

自由泳的呼吸关键点到底是什么？

天天来看 发表于 2018-1-4 22:22
自由泳的呼吸关键点到底是什么？

今天我第一次对着镜子做了一下扭头呼吸的动作，发现了一个有趣的现象，也许其他人都当成常识了，但是我真的是第一次发现
那就是当你目视水平方向扭头，你的头会有一部分超出背部所在的平面，而低头下巴触肩，头才和背持平的
如果你头抬起，再扭头，会有更大部分的头超出背平面。所以游泳时如果试图抬起下巴来接触水面，后果就是你不得不翻肚皮才能做到，因为这样你就把后脑勺埋在水里获得浮力

第一阶段，先确保在划臂的同时转头呼吸，而不是划完了再呼吸。第二阶段，尝试控制转体的幅度，不要转90度。第三阶段，划臂的时候别用力，做样子就行，注意力集中在扎进水里的那只手和转头的配合。第四阶段，每次转头控制一下幅度，一次次的去挑战极限，直到你只有一只眼看到水面以上，成功。

第三阶段要控制的是一进一出的平衡，因为你头要出水必然破坏已有的平衡，所以会下沉，但是你利用另一只手和肩进水就可以和头出水进行互补，结果就是你的头有一个短暂的浮上水面的时间第四阶段的平衡主要是头和水面夹角的控制，如果做不到半嘴出水，多半是头的夹角太大，把头顶往水里压一压