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游泳出发练习方法 上期我们分享了五种最常见的游泳出发姿势 今天我们分享几种国家队高水平运动员练习游泳出发的“特殊”方法 推荐每堂训练课后练习3-5个完整出发至15米处 1单腿（前腿）练习  该练习分为四个阶段，首先是在台下进行跪姿出发，其次是站姿出发，熟练后再到台上进行跪姿出发，最后在台上进行站姿出发。  四个阶段都要保持上半身的流线型，双手夹紧身体，体会前腿发力蹬离池边（出发台），入水时控制水花，呈洞式入水 2双腿练习 这个练习分为三个阶段，先是竖直入水，再者空中抱膝后竖直入水，最后是在滞空时间足够的情况下做到双腿前摆至平行水面再竖直入水。    几个阶段都是寻找双腿同时发力的感觉，且在空中身体姿态变化的情况下控制好身体的稳定性，最后身体竖直入水 3向上推板  这个手段主要是为了体会双手推台后向上摆臂的感觉，辅助人应拿板站在出发人正后方，出发前应先模拟摆臂动作以确定板的位置。 4向上扔水瓶  这个手段与第三个手段的目的相同，都是为了体会向上摆臂的感觉，这个方法可以独立完成 5向前推球  这个手段主要是为了提升向前快速回臂的能力，推完马上双手夹紧身体，双手搭住，呈流线型入水。注意推的药球重量不宜过重 6陆上模仿   第一种手段可以模拟手推台的动作，第二种手段模拟腿发力离台，两者可以帮助你在练习出发前找到发力的感觉 在出发训练前甚至赛前热身阶段，这都是非常好的身体激活动作。 7完整出发（飞跃障碍杆）  通过套着泡沫的塑料杆做标志障碍物，可以给予运动员一个入水距离的目标，为了不被障碍物打到，运动员应控制好身体入水的距离和角度。 这种手段可以迫使运动员在入水时主动做出伸髋向上收腿的“钻洞”动作，且根据自身的能力明确自己能跳多远，长期练习随着杆子越放越远，可以提升入水距离。 我们是一个与众不同，团结进取的队伍 如果你认同我们分享的游泳技术 如果你喜欢我们讲述的泳坛故事 如果可以，不要吝啬赞赏我们哟 你们的鼓励将是我们坚持的动力！ |
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