妈呀！抽筋啊！怎么办？

allen

妈呀！抽筋啊！怎么办？

游泳怕什么？溺水，水母！

看不到比基尼，没有帅哥，没有美女！
还有最有可能发生的『抽筋』。
抽筋，没遇过的很抽象，
抽过筋的人，我的妈呀！还真的蛮紧张的。
我也曾有过抽筋的经验，
不过还好，发生在小腿跟脚指各一次而已，
特别是小腿抽筋，正好发生在我正在上救生员训练，
水中复习抽筋自解时发生，
哈哈，可以喊救命吗？当然不行，
直接练习抽筋自解术，OK过关！
所以当救生员第一次算是救到自己。
抽筋的感觉如何？
肌肉紧绷、僵成一块、抽痛。

我的状况比较轻微，所以轻松自解，
但也遇过别人大腿抽筋，
哀嚎不已(喊痛啦，没那么夸张)，
是有强健体魄的大男生，
所以如果、万一你抽筋了，
哀哟几声，也是合情合理的。

一般轻微抽筋，
女生发生的机率比男生高，
可能是血液循环跟活动多寡的因素，
至于游泳或运动抽筋，则男女都很有可能会发生。
我不是专业的医护相关人员或运动专业人士，
所以这里仅是以我自身游泳的经验跟大家分享，
如果泳客想更了解抽筋的预防跟排解，
最好还是找专业的相关资料或询问专业人员。

避免游泳抽筋：
1.当然是要经常活动筋骨，特别是拉筋的伸展要多做。
2.睡眠要充足，不可酒后游泳。
3.水温低的天气或水域，要做好充足的热身。
4.遇上水温突变(深水潭或海流交替)，要先放慢动作，
让肢体熟悉一下水温，不要突然紧张加快动作。
5.水中跟人戏水时，不要猛力的用脚作踢、蹬的动作。
6.避免长时间采用同一姿势运动。(长泳时要适当的放松休息)
7.适当的补充水分跟食物。
8.游泳时感觉肌肉紧绷时，要尽快放松舒缓一下肌肉，
并做适度的柔搓按摩。

一般的泳池抽筋：
1.如果踩不到底，别害羞，大声的喊救命，高挥双手。
2.轻微的抽筋或踩的到底，就轻轻垫步上泳池，
有SPA池的话泡一下温水，用手按摩舒缓抽筋的部位。
(水温不要太烫)

至于在户外的开放水域(水潭或海中)，
别害羞，大声的喊救命(救生员)，高挥双手。
(务必冷静，水母漂或仰漂、韵律呼吸争取等待救援时间)

(以下图文撷取：教育部健康医学学习网-游泳安全)

抽筋自解：
(一)依据分析，抽筋的原因有下列几种：
1.经过长时间的运动而引起肌肉疲劳，未予休息而继续运动时。
2.骤增运动的负荷强度，
或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩时。
3.运动姿势不正确时。
4.水温太低时。
5.准备运动不足时。
6.情绪过度紧张时。

(二)抽筋的处理方法
1.手指抽筋：先用力握拳，然后迅速用力张开，并向后压；
如此反复动作至复元为止。

2.手掌抽筋：两掌相合手指交叉，反转掌心向外，
用力伸张。或是用另一手贴置于抽筋的手掌上，
用力压，或是握住四指用力后弯，直至复元为止(图4-3)

3.上臂抽筋：握拳并尽量屈肘，使前臂贴紧上臂，
然后用力伸直，并按摩抽筋部位；如此反复动作直至复元为止。
4.足趾抽筋：将抽筋的足趾抵于另外一脚的足后跟，
并用足后跟尽量压迫足趾；或是用手握住足趾，
用力向抽筋部位的反方向。如此虽可暂时复元，
但往往会再发生抽筋的现象；如要完全根治，
就必须用拇指压住屈趾肌的肌腹，并用力揉捏。
遇腿足任何部位抽筋时，应以水母漂姿势自解或按摩﹔
直至复元为止。(图4-4)

5.小腿抽筋：小腿抽筋大部份发生在腓肠肌的部位。
先成水母漂浮姿势，一手握住足趾，另一手顶住膝关，
用力拉足趾，使腓肠肌尽量伸直，然后用力揉捏其肌腹。

6.大腿抽筋：
(1)股四头肌抽筋(大腿外侧)：先成水母漂浮姿势，
然后屈膝抓住足背处后拉，并向臀部压，
使足跟及足底尽量靠近臀部，
并使抽筋的肌肉尽量伸直再轻轻的加以按摩，
使僵硬的部位变软复元为止。

(2)股二头肌抽筋(大腿内侧)﹕先成水母漂浮姿势，
然后一手抓住踝关节，另一手压住膝关节，尽量向脸部拉，
并在抽筋部位用力揉捏。大腿抽筋后，短时问内很容易再抽筋，
应稍事休息才能下水游泳。下水以前，须先按摩该部肌肉，
一方面可以使肌肉运动，又可试试是否还会抽筋。
若仍会抽筋，则应停止游永。

(三)抽筋的预防﹕
1.身体不适或疲劳时，不宜入水游泳。
2.水温过低时，不宜下水。
3.下水前做准备运动。
4.饭前、饭后或剧烈运动后，不宜即刻下水。
5.随时补充盐分的消耗。

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谢谢.今天授课,发现好多人不会小腿抽筋...

上星期天游泳小腿抽筋

叫老妈也没用，赶紧自救阿

谢谢老师的资料

游泳时“腿抽筋”的自救方法真是好教材，学习了。

学习了。。。