自由泳肩部水感-幽灵般滑行的起点

黑樱桃

肩部水感极其重要，肩部自如滚动是爬泳能如幽灵般滑行的起点。
如何获得肩部水感？
第一步：入门
1、        忽略手臂入水、划水、推水动作，而靠肩部的交替上抬来将对侧腋窝处下压，从而形成腋窝处引领胸部整体下压，身体在重力作用下自然前滑。
2、        以肩部交替上抬的最高点为双臂划水的节奏点，此时感觉身体前进的动力不是再由手臂划水产生，而是由于一侧肩部上抬后将身体对侧下压入水，而使身体自然前滑。
3、        提醒您一下：如果你压胸或压肩感觉压不下去，是因为你另一侧的肩没有抬起来。
4、        一侧肩抬起来了，另一侧肩就压下去了，此动作无形中使整个肩部浸入水中，并且正对游进方向，极大的减少了前进阻力。
5、        如果肩压不下去，你的肩膀就斜向上方，与前进的方向成一定夹角。

第二步：提高
1、        游进过程中，将注意力由在水中的前伸、下压肩转到另一侧上抬的肩膀上。
2、        上抬肩膀移臂的过程启始动作一定要做提肩动作（此动作好像将手从袖筒中抽出来），此时你会发现，只要一提肩身体就会莫名其妙地前滑。

第三步：控制
1、        当你基本掌握抬肩与提肩的动作后，可以用上抬的肩膀及上臂来控制整个身体在水中的平衡，感觉上抬的肩膀就好像是鱼背上的鱼鳍。
2、        将肩的概念由单一的肩膀头扩展到整个肩胛骨，你会更轻松的完成抬肩与压肩动作。
第四步：
   体会双肩上抬后入水的感觉，你会发现双肩在波浪状入水与出水。此时你的双肩已经可以引导全身游进了。

体会有一个技巧：
你在体会肩部动作时，从登池壁出发开始 后背的两块肩胛骨就向中间夹紧，前伸的两臂也尽量夹紧，双肩尽量向后夹紧；再整个游泳过程中始终保持双肩向后并且内收夹紧。
长期做以上动作，时间久了你会有种感觉。。。。你的两个胳膊似乎不是长在肩膀上，而是像鸟的翅膀一样长在了后背的正中央。呵呵~

想象一下：
你的胸大肌和肩胛骨同你的双臂共同组成了一对翅膀。。。

如果你有了翅膀：
你在水中的所有上肢动作都会发生改变。。。你就可以在水中翱翔了。呵呵

为什么要保持双肩内收，双臂夹紧，这样上肢不就僵硬了吗？
其实，夹紧双肩的真正目的是使肩部韧带在长游过程中得到充分拉伸，相当于在水中压肩。
最终双肩能灵活地转动起来需要肩胛肌发力，单依靠双臂划水来转肩只是形似而已。
游泳需要身体大的肌肉群带动小的肌肉群动作才能游的自如，所以要转肩带动划水，而非划水拉动转肩。

“转肩是主动的，不是被动的”

入门应该先会鱼姿侧游

仰泳的时候，肩部的起伏节奏可能更直观一些，起码我的感觉是。 我觉得这种水感还是属于进阶篇了，初学者可能还不能那么很好的体会，但是这种水感的前提不能是“忽略手臂入水、划水、推水动作”而是在熟练和正确的掌握了这些基本动作以后，可以靠肩部左右不断转换的时机带动手臂找到自由泳前进的节奏，一张一弛，一起一伏。

说得很好，讲的东西很进阶。感觉换气的时候做好抬肩和提肩不容易。
压肩产生的滑行是很美妙

1、        忽略手臂入水、划水、推水动作，而靠肩部的交替上抬来将对侧腋窝处下压，从而形成腋窝处引领胸部整体下压，身体在重力作用下自然前滑。
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说得好，大家引以为戒啊。老想在手的动作上下功夫进步不大的，想着怎么入水，结果可能手发力了，移臂显得不放松，想着手怎么划水，结果可能因为手过分用力破坏流线型，即便划次有降低，可能仍然很难游得骚，因为肩没有滚起来。

肩部水感，我的天，手掌的水感我还没弄明白，又来个肩部水感，真有学问。

叮当 发表于 2012-8-22 17:50
仰泳的时候，肩部的起伏节奏可能更直观一些，起码我的感觉是。 我觉得这种水感还是属于进阶篇了，初学者可能 ...

非常同意，本来在贴中想提到利用仰泳的双肩上抬来体会爬泳双肩上抬的节奏感。
仰泳时利用双肩交替上抬、前提而使对侧肩和手臂下压、前伸可以更好的掌握提肩的节奏。
由于人的肩膀向内（前）柔韧性要强于向外（后）的柔韧性，故爬泳中肩部的难点是上抬，而仰泳中肩部上抬容易，下压却相对困难。此概由于肩部柔韧性所致。

好文，很好的进阶篇，仔细体会中

学习了，看到了自己的不足，谢谢你

深入浅出，深受启发。谢谢！

肩髋一体转动，核心力使然。