体会自由泳髋部发力和转髋的土方法

老对髋部发力和转髋不理解，今天坐在电脑转椅上左右玩转，偶然能发现髋部发力和转髋的感觉。体会如下：人自然坐在转椅（能左右转的椅，如电脑转椅）上，双脚自然着地，上肢学陆上练习的动作，静静地体会髋部发力和转髋，很容易发现髋部（大腿与腰部之间）稍用力，马上是椅子先转，后感觉带动上肢甩臂，转得越快臂也甩快，髋左右越用力，椅子左右也转得越快，臂也越有力，本人通过录像回放，有那么一种圆木滚动的意思，也有肩髋一体的感觉，只不过是上身半节圆木，大家试试看，呵呵，土方法。感觉不出也别怪我哦，仅供参考。

也奉献一个土办法，找操场上的吊环，双手或单手抓一个就够了，吊几分钟，又可以练超直，拉肩膀，又可以练圆木滚动。

喜欢看土方法，胜过那高深费解的理论。
期待更多土方法。

坐在转椅上转髋，有惯性的作用。

要转吗？体会不到啊，感觉是被动转的

侧身压下去是主动的，回上来是躯干伸展回弹的力量。用力转身是不对的。现在很多人说趴着游不对，其实意识上就应该是水平趴着游的，侧身只是暂时离开水平位置，一侧身马上就要拉回来，这才有弹性。重心转移是一个蓄能的过程，要靠回弹爆发出来。回弹才是发力的关键。就好像打腿要绷直腿，直接产生推力的都是回弹力，腰部甩动的力量要通过腿的弹力才能转化为前进动力。

滚动源是移臂的势能，再带动重腿，是不是可以比方为像拨浪鼓一样。

我认为滚动源是移臂的势能，再带动重腿

体会大腿发力的一个方法

昨天泳池里看到一个老者在练打腿，始终是小腿发力，大腿动不起来。口水费了好多，示范了好多遍，他就是没感觉。为了让他知道什么是大腿发力：

1、彻底的绷直整个腿。膝盖+脚踝+脚尖，一点都不能放松。
2、首先垂直打腿。在深水区，两手扶岸，腿部自然下垂，保证整条腿都浸泡在水里。
3、把打腿的幅度加大，尽可能的加大。通常打腿的幅度是30cm，让他加大到100cm，像在水里跨大步一样（但腿不能弯）。这样看起来两条腿就像剪刀或者圆规一样开合。
4、体会到大腿的发力和水对大腿的阻力之后，逐步缩小幅度至正常，同时慢慢的放平整个身体。

只这样一次，他立马就知道了什么才是“大腿发力”，高兴得不得了。

自然体会的好方法