浮板打水髋发力的体会！！！！

老由

练习与体会：1、从放松直腿练起，以10-20米为距离，不要怕慢，体会腿粘水的感觉。

2、打水过程中意识控制想象鞭子的甩动，但必须保证小腿参与打水的弯曲度要小，距离不易太长，主要是体会动作感觉，这时候还是快不起来，不要急，每次都要找这种感觉并保持。

3、打水时，不要老想着脚要出水面，只要尽可能的贴近水面即可（特别对腿沉的），仔细细心意识控制前两点所说的，并保持这种体会，在每次去的时候。

4、如果你已完成前3点内容并能保持打上40米，恭喜你，可以进阶了，那就是swim说的，忘掉你的小腿，从放松直腿过渡到打腿抬起来打水的阶段吧，并保持好前3点的体会。

5、当能把大腿打水控制到无意识时，这时候你已不自然的过渡到最后阶段，那就是髋发力了，款发力的感受是：腰绷紧了，打水后只有骨盆边连接腰的那一部分疼，甚至打完水都没劲从泳池里爬上来。好了，就说到这吧，目前我也刚体会到，也直到此阶段，还需固化。

6、声明：本人鉴于年龄、自身柔韧性、身体状况（腰间盘突出10年了，以前打篮球）、水平、知识限制，此上体会仅供参考，不当之处，还望海涵。同时还是希望能够在打水路上苦苦追求的油门提供一点点启发，心足亦。

先拉直腰，下压髋，注意大腿上抬

目前我还在大腿发力的阶段，每次打腿都是感觉大腿累，不知道还要多久才能体会到髋发力。。。。

用伸展所造成的弹性保证这一点，而不是小腿向下发力。

练打腿时如果用腰髋发力，会不会身体左右晃动的厉害，而不是水平不动地前进呢？前几天练习徒手打腿时，我好像是用大腿发力的，感觉腿面很容易出水面，要刻意不让它出来造成空打，这是什么原因呢？

昨天体验了一把髋发力打腿，小，轻，快，髋只要快速抖动就打起来了，无论是仰打还是俯打，真的很感到有点粘水，很有意思的

体会腰髋发力，除了楼主推荐的先直腿再鞭腿的方法之外，还有一种比较好的陆上练习方法。这个方法在央视的《跟我游》视频中提及到过，只是大家没太注意就是了。

方法是：在平地上或床上俯卧位，整腿后仰上抬做直腿或放松打腿练习。

这两种练习方法之所以有效，是因为只能腰髋发力，不容易搞错！