初级阶段学习自由泳童鞋的建议

平兄

前几天乱写了篇帖子，觉得还是没说得清楚，再次啰嗦几句哈，权当活跃气氛了。说的不对请批评，对事不对人。

我是反感有的人上来就说先去练一个月打腿吧，一看就是中国式教练教出来的，有点蛮干的感觉。

我的观点是初学还是要考虑培养兴趣，先游起来再慢慢去改进，比较科学。

读书的时候教练就是要求先打腿，打了几堂课就教划水。惜字如金地只讲了4句话，伸手，抱水，划水，移臂到腋下头一偏换气，就不说了，自己练去。可能他也是这样教出来的，所以这样教学生。很简单，很粗暴，没人学会。

我喜欢琢磨原理，学工科的都这样。从开始学就在想两个问题，等到想明白了或者说误打盲撞地弄得基本明白了也勉强算入门了，也深深体会到对于我的难点在哪里，是否具有普遍性就不太清楚了。总之由个人的经验而言的确不在于打腿。两个问题就是：

1、一直困惑手臂从0°（接近平行于水面）到90°这个过程怎么完成，如何不产生向下的分量导致身体上浮。

说实话这点到现在还做得不太好，特别是前交叉的时候。

2、转体的动力来自何方？

看论坛里有说是靠腿的，有说是靠啥啥一体的，还有说靠屁股的（开个玩笑哈），众说纷纭。个人觉得从物理学来讲，是转动惯量的问题。例如滑冰运动员最初转动时，双臂是平直的，两臂离中心转动轴线的距离远，而高速转动时他的手臂是举过头顶向上的，两臂的质量离轴线很近，也就是运动员的转动惯量由大变小。而他的转动动能在很短的时间内认为保持不变，所以转速由小变大。这就是滑冰运动员为什么突然转快了的原因。

自由泳的转体也许还有其他辅助的因素，但似乎可以简化为这么个过程：移臂--重心变化引起转动---手臂收拢--转动惯量变小--转动速度加快。

说了这么多，回到题目上。

1、提一个思考题，为什么夹板游的时候不打腿也能侧身？这就说明转体和打腿没有太大的关系。

2、至于说打腿提供动力，这个不是比赛就不去考虑了吧。

因此可以推论出，既然打腿既不是转体的主要因素，又不能提供主要的动力，剩下的就是辅助平衡了。

所以，初学的时候能打不沉就行了，把手的动作练好，有了动力砖头都能飞。

赞同！特别是初级阶段首先能配合起来非常重要，可以提高学者自信和兴趣。会基本的配合以后，再着重练打腿和细节，循序渐进，会更有成就感和调动进一步学习的积极性。

第一个问题没什么难度啊。。平衡练好了，两手前伸手掌交叠，身体和脚都拉直就能浮起来静静地漂在水面上，不需要手向下划来支撑。
夹板游时那不叫转体，叫扭腰（不是左右扭啊，是象拧毛巾那种扭），如果夹板游时象全浸那样转体，恐怕就要翻船了。而扭腰，是跟打腿有很大关系的
夹板游的练习，也有助于体会髋部稳定的效果。髋部的平稳在很多时候都是很重要的。
高频小幅的打腿，能提供稳定（这里说的稳定，并不意味着速度一定很快）的推进力，可以很好地减轻上肢的负担。

这么说吧, 一上来学练不练腿走的完全是两条路, 有无腿支撑, 躯干手臂动作的用力和节奏是完全不同的, 此转体非彼转体, 此划水也非彼划水, 等于进入了二个不同的世界, 越走越远. 人鬼殊途, 而不是殊途同归. 爬泳的高容错性也让这个错误的世界有足够的空间让你终其一生去探索和体验各种错误. 换成仰泳和蝶泳, 腿打不好的基本就免谈了.

事实上并没有高级腿这种说法, 等到你觉得要练腿了, 练腿的难度并没有因为你会一点懒散的打腿而减低, 相反无论从生理和心理上可能更难纠正了. 就算你腿练得有点感觉了, 又碰到了需要把固化的划水习惯改掉的问题, 在没有专业指导和大量练习的情况下,这些坏习惯通常会跟随你一辈子. 就算腿打得很好的小朋友在练配合的时候, 教练都会反复地用拖鞋底来提醒在配合的时候腿不能松懈. 带着错误习惯的成年人要改动作又谈何容易.

成年人学打腿是有一个恢复腰髋柔韧性的过程, 难度是因人而异的, 一般来说, 除非你年纪很大, 腰部有病, 或者长期从事一些体力劳动僵化了筋骨, 都能在几个月内通过直腿震荡打腿恢复腰髋的柔韧性, 有了这个基础, 在水中就有了发力的支点, 再学配合游, 就走上了正确的道路, 体会到爬泳真正的乐趣.

子曰: 生而知之者, 上也. 学而知之者, 次也. 困而学之, 又其次也. 困而不学, 民斯为下矣。不走捷径才是捷径.

现在感觉打腿变成了身体动作的延续，不是刻意打出来的，不是主动打出来的，好像是身体甩出来的

同意楼主看法，先培养兴趣很重要。

作为成年爱好者，刚开始就打腿的很少能坚持下来，会觉得枯燥。

如果一个不会游泳的人，就对游泳很感兴趣，我不怎么相信，没有深入就没有什么兴趣。

腿是要打的，不是开始的阶段。

还是我过去说的，正是因为打腿特别是扶板有一定难度，不是每个人都能轻易做好，所以才会有如此强烈的争论。并且几乎所有论坛的自由泳板块隔一段时间几乎必然要有一次争论。
我还是认为：练打腿不光是为了提高速度。对于我自己，根本就不是为了提高速度，也不是为了体能。这在我刚来论坛在朋友们的指导下练习了打腿以后感受的。
昨天看到一位女孩（年龄应该不小了20以上）在教练指导下第一次拿起扶板练打腿，一开始靠着蹬臂的惯性打得不错，后来逐渐慢了下来。教练一直给与鼓励。确实成年人第一次扶板打腿就能向前走应该有不错条件。但还有不少人没有这个优势，包括我。那就只能多练习。

至于一开始学自由泳要不要强调练习打腿，这个我看因人而异，也要看你对自己的目标要求而异。
我自己，大概在上初中的时候就能扒拉几下自由泳了，后来在几十年时间里就这么稀里糊涂的游，也能游个几千没问题。速度当然没法提，只比自己的蛙泳快一点。
真正让自己的自由泳有所改观的还是练了打腿以后。当然后来的分解练习也起到了很关键的作用。这里所说的改观，主要指姿势的规范性，当然捎带着速度也有一些提高，但这不是我主要追求的。

打腿必要性的问题每隔一段时间都会被人提起来讨论一遍，就象不运动不节食能不能减肥被人经常讨论一样，原因也是同一个：所讨论的事情艰苦而枯燥，而人都会在惰性的驱使下不停地相信神话。这实在是某些贩卖灵丹妙药的机构茁壮成长的良好土壤。

打腿提供动力是自由泳的基本原理，是不是比赛都不得不考虑这个，否则是掩耳盗铃。