做为一个自由泳高手必须学会滚动转身 flip turn，这是在泳池装逼的必备武器。

凯恩斯

经过仔细研究，现在已经基本掌握了转身技巧，可以在静止的状态下都能完成转身。
以下我来谈谈自己总结的经验：
1 最重要的是手部动作
初学者往往不知道转身过程中手的任务是什么，转身过程中手都不知道往哪里放了，手臂成为了阻止转身的最大凶手。其实手臂的动作至关重要。
2 手臂动作详解
1）转身开始时的手臂动作
传统的转身教学，转身开始时两只手臂都放在了体侧，这对初学者来说非常不好掌握。经过我的实践，我发明了超人滑行姿势开始的转身。这个姿势非常好掌握，而且可以在静止状态下启动转身，同时对控制转身开始的时机非常好掌握。

自由泳高手必须学会滚动转身

这是传统教学的转身开始姿势，双手放体侧，还要打一次蝶泳腿，非常难启动。
转身启动法：
转身开始的时刻，双手在前，处于超人滑行阶段，等手臂离墙壁还有半米左右的时候，双手后划到蹆侧，同时低头开始转身。这时双手能提供强劲的动力来帮助你启动转身。

自由泳高手必须学会滚动转身

转身开始启动时的姿势
注意是双手划水的同时低头，靠手臂的强大惯性，带动上身转动

自由泳高手必须学会滚动转身

当双手划到体侧时，身体就处于这个状态了。接下来一部至关重要，非常重要，翻手掌，让手掌朝向脸部，如图所示。

自由泳高手必须学会滚动转身

双手从体侧往脸部泼水，于是水对手产生个反作用力，如图所示，帮助身体继续转动。这个力非常非常重要，是你能否学会转身的关键。

自由泳高手必须学会滚动转身

泼完水后，双手保持在头部附近，不要到此乱伸。等腿触壁后，再往前伸出。
总结：
最关键几点：
1 超人滑行开始启动转身
2 往脸部的泼水动作，帮助转身
3 泼完水后，双手保持在脸部附近，蹬墙壁后再伸手，防止在转动时产生阻力
做好这几点，即使在完全静止的状态，也有足够的动力来完成转身

划到体侧时就翻转手掌，朝向脸部泼水，这个动作会帮助身体继续转动，这个时候膝盖要弯曲

曲腿，保持吐气，我就不多说了

双手划，动力很足。反掌泼水那一下也明显感觉身体的翻转。只是距离感不好，好几次脚蹬不到壁。另外就是保持呼气这事，不能全程贯彻。鼻子进水都蒙圈了。后续戴个鼻夹练，成了在专著呼气。

还要补充一点，最好采用正面触壁的方式，这样转身过程中阻力更小，如图所示


蹬壁时再把身体转过来

转身蹬壁时，眼睛是绝对不能看到膝盖的，这是转身的要领之一。。。

感觉自己转身时候已经把身体扭过来了，怎么破

sky_co 发表于 2015-9-3 23:51
感觉自己转身时候已经把身体扭过来了，怎么破

膝盖往腹部收

学习了。。。