如何使用自由泳背阔肌发力

小S

如何使用自由泳背阔肌发力

黑色箭头就是背阔肌, 同时也可以看到手臂上除了背阔肌 还连着很多其它的肌肉,这些肌肉都可以让手臂运动,但是背阔肌是其中最强壮的, 因此我们要让背阔肌来带动手臂, 而不是其它肌肉,用其它肌肉容易疲劳 而且容易受伤..
接下来 我有个小窍门 让大家体会到背阔肌发力的感觉是怎样的：
面对着门,左手抓住门把手,弯腰90度 ,同时左手用力拉住门把手. 感到背阔肌的拉伸,同时身体转向右侧, 右手举起在头部附近, 指尖高于头部（模仿快入水动作）,准备好后, 右手下落 模仿入水动作 这个时候身体就慢慢转回俯卧的姿势 , 而且感觉左手把身体拉向门,左手是始终抓住门把手的.

下面我和实际的游泳联系起来
左手握住门把手=手在水里锚定
侧身=在水里手入水前都必须保持侧身
左手不主动发力拉门把手=游泳时不要主动往后划水 ,

要想达到背阔肌发力的感觉几个要是：

1 手锚定水里 不主动发力
2 在回臂手入水前 始终保持侧身
3 入水----身体转动---背阔肌拉伸----带动划水手臂

的确感觉到拉上力了！很好的指导！谢谢！

鞭动，只有鞭动，还是鞭动。

游泳时，无论是腿还是臂，都是鞭动。
鞭动意味着上端发力，对于臂来说是肩背区域（包括胸肌和背阔肌等），对于腿来说是腰髋部。

所以，与其长篇大论地研究如何使用单一肌肉群，如背阔肌，不如简单地讨论一下鞭动。因为单一使用肌肉群是做不到的，只要知道游泳时臂、腿作用于水获得的动力，其发力部位在臂、腿之外即可。臂、腿自身的肌肉群是保持形状和强度、弹性的静力而已。如果某人的臂或腿是一假肢，将对上述说法有更多体会。在这里，人臂较之船桨，形状、强度、柔性、弹性是可变的，但划桨的动力却是来自桨外。

与其这么说，还不如把重心放在练习腿部动作上

可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

综合自己心得，个人总结一下呼吸：自由泳转屁股必然是掉肩低体位，想吸气只有靠按水寻找高位的瞬间。

自由泳节奏的好坏就是看1. 一手结束划水,另一手能否马上开始2. 开始划水的着力点是否在头前3. 划水速度是否均匀

手入水前都必须保持侧身

简单的事情不要复杂化，打腿就是打腿，不要去琢磨，朝三暮四地改动作，到头来就是花了时间精力，收获很小。腿没有打好，也不可能有像样的划水。

赞，真辛苦！！！谢谢分享！