在自由泳过程中，产生最小水阻力的身体姿势通常与产生最大划水推进力的姿势相矛盾。
头部位置仅仅是以上矛盾的一个体现。当头部与背部保持在同一个水平面且背部伸直时，在水中产生的阻力是最小的。但是，如果要在水中以最大的力量进行划水，会使下背部产生一个弯曲的动作，同时使头部向上抬。
谈头部位置在自由泳中的重要性
抬头时水中姿态
在某些自由泳技术环节中，例如划水过程中，我们要在更有力的划水和更小的水阻之间找到平衡点，并作出妥协。但是头部的位置是一个例外。
游进的速度与水阻是成指数关系的，因此在一个自由泳划臂循环中，在速度最快的时候将阻力降为最低是尤为关键的。在手臂完成向前移臂后刚刚进入水中时，会产生最大的推进速度，同时也是通过降低头部位置减小阻力的最重要时刻。
在手部入水时保持低头的姿态会产生两个有利的现象：首先，游进时产生的涡流会从我们的头顶流过，这样会使我们的头在一段时间内全部末于水面。水中的阻力会小于水面的阻力。另外，我们的身体也会随着头部姿态伸直，以呈现出更有利于前进的姿势。
谈头部位置在自由泳中的重要性
在游进过程中抬头所造成的涡流会大大的削弱推进速度
专业的自由泳选手，例如孙杨，菲尔普斯等，会在呼吸结束后划手入水时保持头部朝下，产生一个明显的前冲速度，同时伴随一次大力打腿进行推进。这种现象，相较于依靠高划频的肩部驱动的自由泳技术来说，在依靠髋关节驱动的慢划频自由泳技术中更加明显。但在任何一种自由泳技术中都会有所体现。
谈头部位置在自由泳中的重要性
保持低头的水中姿态
当运动员划手入水并开始向后划动时，手臂拉水的力量会在肩膀前30厘米左右的地方开始形成，同时身体会改变形态以增加划水的力量。再优秀的运动员也不可能在强力划水的过程中保证下背部不弯曲，这种弯曲会造成头部的轻微上扬，类似于引体向上的动作。
通过对自由泳选手水下的观察，可以看到在每个划水周期中，其背部都会从挺直的状态变为轻微的弯曲，再迅速回到挺直状态，以此为一个循环重复。这种姿态的循环可以使运动员在拥有最大划水效力的同时尽可能的减小水阻。
谈头部位置在自由泳中的重要性
正确自由泳头部位置
作为泳池游泳选手，在平时的训练和比赛中要尽可能避免抬头。对于铁人三项运动员来说，在比赛时，可在出发的混乱阶段采取抬头自由泳的方式以防止冲撞，在进入中后期较分散的游进过程之后，可开始注意低头动作，同时在三至五次呼吸后抬一次头来确定方位。 | 
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