[初阶泳者] 悠游游泳训练大纲-如何进行平衡流线型练习

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iswim 发表于 2016-8-22 16:04:00
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悠游游泳训练大纲-如何进行平衡流线型练习
这里着重介绍了陆上游泳平衡流线型练习
掌握游泳时身体的俯卧平衡,背部平衡和体侧平衡的状态
练习掌握基础平衡
动态的平衡和转换,保持流线型,在平衡中学习动作
成人泳者要掌握了身体的各种位置的动态平衡和转换

成人学习游泳的四大基础------正确的呼吸,平衡,流线型,稳定性经过一段时间的练习完全掌握以后,就可以通过循序渐进的一系列的drill练习,通过一步步正确的分解游,慢慢过渡到正确的配合游,最终学会游泳。任何游泳姿势都是如此。其实就像在一块木板上的感觉

如何进行平衡流线型练习

如何进行平衡流线型练习

如果连平衡都做不好,到了后来的移臂换气等,都会显得力不从心,别人看着就只看到了水中的挣扎,没有一点美感了。

如何进行平衡流线型练习

如何进行平衡流线型练习

掌握了俯卧,仰卧和侧向的静态平衡的泳者,如果想要提高,可以进行扶板子打腿练习。一个是改善水中身体的平衡位置,一个是练了腿功,推进力更强
灰熊喱嗨 发表于 2017-11-24 12:15:12
hanabaichuan 发表于 2017-8-18 17:47
这位教练牛逼,有一个关于肩部损伤的视频,哪位知道?谢谢

https://www.xmswim.com/thread-266688-1-1.html
[color=rgb(68, 68, 68) !important]游泳拉伸的暖身活动 拒绝运动伤害
在游泳中,拉伸运动不但是很好的热身运动,也是适合游泳后的最佳放松运动。 ... 伸展操除可以改善身体之柔软度外,亦可于运动前作暖身及运动后作收操。
游泳的准备运动主要在于把关节运动开,肌肉准备好防止抽筋以及让身体热起来。
需要注意的是不要做很多拉伸运动,很容易受伤嗒!
里面有系列课程你看看有没有你需要的
大脸淫贼 发表于 2016-8-27 13:06:23
我举个例子,如果一个老运动员以前至少是二级运动员. 很有可能是一级. 发力框架, 转身, 出水都能看出训练有素的痕迹.  人家1000米可以随便懒散游到12分钟的, 如果你没有这个能力, 也不要去想用这样懒散的动作可以游到15分. 你也许刻意模仿这个懒散的动作游到了20多分钟, 而悲剧的是你很吃力, 根本不懒散, 也不可能再快了, 这有意义吗? 归根到底技术含量一点都没有, 只学了个形式,所以大家在悠游网学习一定要有目标,多提问
小游 发表于 2016-8-30 12:41:30
赞,真辛苦!!!谢谢分享!
天成 发表于 2016-9-16 20:38:23
波波夫说过,自由泳三要素,幅度,节奏和放松。你节奏还行,幅度不够,最差的就是放松。多练腰腿,要轻松从容的稳住身体。长距离才会有明显的进步。记住,只有放松的动作才不会走形。
Paul 发表于 2016-10-4 10:11:57
自由泳关键是学会重心转移
雪莲儿 发表于 2016-10-16 21:17:00
理论是基础,只在自己在实践中多体会,多练习才能有提高
Gel 发表于 2016-11-1 15:16:27
一切的一切都是由于身体姿态造成的
tina_klf 发表于 2016-11-2 17:55:33
自由泳肯定需要练习单臂技术,练单臂的目的是解放上身。不是琢磨划水技术。只有一个要求,就是屁股不动的前提下肩膀动起来。能做到这个要求,当然是越省力越好。不打腿肯定是办不到的,爆打也是没必要的,但打腿必须有效才能抵消转肩划水的扭力。
路易 发表于 2016-11-15 19:46:12
心得总结:自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。
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这是一本系统讲解开放水域游泳的完全指南。本书共分10章,以自由泳为例,全面介绍了开放水域游泳的技术要领、训练方法以及注意事项,具体内容包括开放水域游泳的基本技巧、划水技术、身体姿势、呼吸方法、打腿技术、时间与节奏、转身技巧、比赛时的注意事项、技能与适应性训练及柔韧性训练等。 本书适合广大的游泳爱好者,尤其是喜欢开放水域游泳的爱好者及铁人三项爱好者学习阅读。
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