悠游游泳训练大纲-如何进行平衡流线型练习

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悠游游泳训练大纲-如何进行平衡流线型练习
这里着重介绍了陆上游泳平衡流线型练习
掌握游泳时身体的俯卧平衡,背部平衡和体侧平衡的状态
练习掌握基础平衡
动态的平衡和转换，保持流线型，在平衡中学习动作
成人泳者要掌握了身体的各种位置的动态平衡和转换

成人学习游泳的四大基础------正确的呼吸，平衡，流线型，稳定性经过一段时间的练习完全掌握以后，就可以通过循序渐进的一系列的drill练习，通过一步步正确的分解游，慢慢过渡到正确的配合游，最终学会游泳。任何游泳姿势都是如此。其实就像在一块木板上的感觉

如何进行平衡流线型练习

如果连平衡都做不好，到了后来的移臂换气等，都会显得力不从心，别人看着就只看到了水中的挣扎，没有一点美感了。

如何进行平衡流线型练习

掌握了俯卧，仰卧和侧向的静态平衡的泳者，如果想要提高，可以进行扶板子打腿练习。一个是改善水中身体的平衡位置，一个是练了腿功，推进力更强

hanabaichuan 发表于 2017-8-18 17:47
这位教练牛逼，有一个关于肩部损伤的视频，哪位知道？谢谢

https://www.xmswim.com/thread-266688-1-1.html
[color=rgb(68, 68, 68) !important]游泳拉伸的暖身活动 拒绝运动伤害
在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。 ... 伸展操除可以改善身体之柔软度外，亦可于运动前作暖身及运动后作收操。
游泳的准备运动主要在于把关节运动开，肌肉准备好防止抽筋以及让身体热起来。
需要注意的是不要做很多拉伸运动，很容易受伤嗒！
里面有系列课程你看看有没有你需要的

我举个例子，如果一个老运动员以前至少是二级运动员. 很有可能是一级. 发力框架, 转身, 出水都能看出训练有素的痕迹.  人家1000米可以随便懒散游到12分钟的, 如果你没有这个能力, 也不要去想用这样懒散的动作可以游到15分. 你也许刻意模仿这个懒散的动作游到了20多分钟, 而悲剧的是你很吃力, 根本不懒散, 也不可能再快了, 这有意义吗? 归根到底技术含量一点都没有, 只学了个形式,所以大家在悠游网学习一定要有目标,多提问

赞，真辛苦！！！谢谢分享！

谢谢分享

波波夫说过，自由泳三要素，幅度，节奏和放松。你节奏还行，幅度不够，最差的就是放松。多练腰腿，要轻松从容的稳住身体。长距离才会有明显的进步。记住，只有放松的动作才不会走形。

自由泳关键是学会重心转移

理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

一切的一切都是由于身体姿态造成的

自由泳肯定需要练习单臂技术，练单臂的目的是解放上身。不是琢磨划水技术。只有一个要求，就是屁股不动的前提下肩膀动起来。能做到这个要求，当然是越省力越好。不打腿肯定是办不到的，爆打也是没必要的，但打腿必须有效才能抵消转肩划水的扭力。

心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。