自学自由泳第一步：
1.扶板打腿（先练习头埋在水里的，再练习抬头打腿，20课时）（打腿）
由于streamline直体滑一直是贯穿各种泳姿的核心，也是在正式学习游泳的必要前提，自由泳打腿课程的开始练习就是从大臂紧紧压住头部，埋头打腿开始的。
要点a,大臂要紧紧压住头，使头部完全没入水中，体会脊颈平直的体位，呼吸注意嘴和鼻子一起均匀向外吐气，吐泡泡。
b,一开始如果做不出鞭状打腿，为了避免小腿向上主动上扬再向下拍小腿的打腿，可以尽量将大腿小腿脚面绷直，直上直下棍状打腿。慢慢再放松脚踝和小腿，由于水有阻力，再慢慢过渡到鞭状打腿。
错误的主动上抬小腿，拍小腿式打腿：
棍状打水到鞭状打水的过渡：
类似棍状打腿，初学者做到这样就可以了，在慢慢找鞭状打腿的感觉。
鞭状打腿正确动作，髋部发力，带动大腿小腿：
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推荐一篇我朋友qwee写的
http://www.51swim.com/mybbs/viewthread.php?tid=18805&highlight=
从棍子到鞭子-----关于自由泳打腿
稍微补充一点点：
 
自由泳腿和蝶泳腿非常像，要做到鞭状，一定要膝盖弯曲，不能是大木头棍子一样直上直下的，但这个“弯”都是大腿下压，然后发力，鞭打完以后要直腿上摆。而不是主动上抬小腿（就是我们常说的拍小腿）。
曲腿下压，直腿上摆。
如果两条腿象大木头棍子一样直上直下就非常累。每天最少打500米腿，第二天股四头肌和臀大肌疼。
建议做这个简单的陆地练习进行配合，提高大腿的力量，双手抱头，深蹲起，每天做4组，每组50个，非常有效果。
身体立在水中辅助练习---双腿交替做立位自由泳鞭状打腿。
单腿立蝶：一腿向上蜷着不动，另一腿鞭状立直打蝶泳腿水，肩部以上要保持出水状态，这个超强!大木头棍子打腿绝对沉底儿！
腿部动作视频：
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c.埋头浮板打腿能很顺利的前进了（蛙泳手换气），再进行扶板子打腿。
检验标准，自拍视频看动作，25米25秒及格，垂直立位打自由泳腿可以2分钟，肩部出为及格。
打腿过关后，进行
2。一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，只是练习头，肩，髋一体的换气，体会换气时头部的位置。（左侧10课时，右侧10课时）（呼吸）
注意下巴要收紧，咬肩换气，一定不要抬头，目光注视斜后方。 | 
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