【原创独发厦门悠游】结合我自己谈谈成年人如何自学游泳，游得舒展流畅（连载完）

索普亲自教小朋友自由泳：

好的自由泳在水面看是什么样子的：



索普

controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

我喜欢的张琳



controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

朴太桓


controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

马纳多

只要这5个指标做到完美了，整体配合游就会很完美了。

1，头的位置:目光尽量直视池底，感觉下巴紧紧夹住一个网球，不能掉下来，这样整个身体的位置就会高平。



2，屁股的位置:水面能看到泳衣PP的出水，体位高平，好的自由泳，一定要在水面看见泳裤Pp那个部分。什么时候练到发力部分靠上，达到腰胯髋部（腰腹臀）区域了，自由泳腿就真正打起来了。



3，脚部的水花：听声音是咕嘟咕嘟烧开水，开锅的样子，水花比较小，不能小腿拍水。
controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

4，呼吸：那口气仅仅用半个嘴就能吸到了，不用浪费这么大体力转动，好的自由泳呼吸应该仅仅看到一只泳镜，另一只在水里。呼吸时不要抬头，下巴夹着的网球还不能掉。




5，移臂：一般现在要求高肘移臂，手指尖拖拽水面练习，目光看着自己的手是不是擦着水面向前移动？入水要轻柔，不要向下砸水拍水，要轻轻插入水中，前伸，抓水，抱水，加速推水。



但是直臂抡臂，也未尝不可。

controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

佐藤久加直臂移臂自由泳，他是亚洲顶尖高手，这个视频里清晰的记录了他的移臂方式。记得从一开始学习自由泳就按照高肘移臂进行练习。不过，随着时间的推移，慢慢感觉到有效率的自由泳，还是侧重练习正确的水下动作更好。移臂方式只要是大臂带小臂，放松就好，无所谓高肘或者直臂，尤其是动作定型后更不用刻意去改成所谓的高肘移臂了，就像硬生生让左撇子改为右手一样，没必要。还不如多用一些精力提高水下动作的效率呢。

      在国外，教练鼓励孩子按照个性发展，而国内的教练总是想把每个孩子都培养为同样的动作，就像Pink Floyed的歌曲you are just another brick on the wall,每个人都像是墙上的一块砖头，毫无区别和个性。看看人家美国队和瑞典队的自由泳接力多有个性，美国队个个游着一瘸一拐的自由泳，瑞典队都是轮着王八耍大锤的大抡臂，可是速度奇快，真棒！

自由泳最关键的两点，这也是一生都体会不完的：

1，Streamline超直流线型，直体划。

2，Balance 肢体协调，动作平衡。

超级流畅，高效率的自由泳水下动作：

手入水前伸，送肩，转髋，压对角，鞭状加速打异侧腿

近体，加速推水，打同侧腿

该谈谈如何进行自由泳分解练习了。

越来越强大的帖子~~~~~/:A051?

原帖由 乖乖鱼 于 2009-1-12 13:08 发表
越来越强大的帖子~~~~~/:A051?

乖乖鱼好好练习，你也可以游得这么好的。

嘿嘿~~~谢谢sara老师,我一定会好好学习滴~~~~/:A058?

原帖由 sarasaralee 于 2009-1-12 09:57 发表
好的自由泳在水面看是什么样子的：

http://www.56.com/n_v140_/c29_/2 ... 00_/0_/29546038.swf

索普

http://www.56.com/n_v156_/c36_/21_/1_/helios0987_/zhajm_1202033 ...

非常非常受益.个人感觉呼吸是初学自由泳最难的一个步骤
是先教腿-然后手-然后呼吸-最后配合?
还是先腿-呼吸-手-配合?
sara姐/:A032? /:A032?

原帖由 乖乖鱼 于 2009-1-12 16:59 发表
嘿嘿~~~谢谢sara老师,我一定会好好学习滴~~~~/:A058?

要经常拍视频让SARA姐看看../:A034?

原帖由 清澈的水 于 2009-1-12 21:59 发表

非常非常受益.个人感觉呼吸是初学自由泳最难的一个步骤
是先教腿-然后手-然后呼吸-最后配合?
还是先腿-呼吸-手-配合?
sara姐/:A032? /:A032?

清水教练，这是这是我为爱好者开出的自学自由泳的方子：

打腿---呼吸----单臂单侧呼吸-----另一侧单臂及另一侧呼吸------扶板子前交叉------不不扶板子前交叉-----配合游

1.扶板打腿（先练习头埋在水里的，再练习抬头打腿，20课时）（打腿）
2。一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，只是练习头，肩，髋一体的换气，体会换气时头部的位置。（左侧10课时，右侧10课时）（呼吸）
3。一臂扶板前伸，打腿，换气，练习换气这一侧的划臂，注意入水前伸，抱水，推水的过程要充分。（左右各10课时）（两侧单臂及呼吸）
4，用扶板作为前交叉的参照物，练习双臂划水，一臂划水时，另一臂扶板前伸，入水前伸以后抓住扶板，换另一臂划水。（左右换气各10课时）（扶板子前交叉）
5，不扶板一臂前伸，练习另一臂划水，打腿，换气。（左右各5课时）（不扶板子前交叉）
6，可以游自由泳配合游了。


要做到每一步都合格，才能进行下一步骤训练，否则前功尽弃。

10课时是指10天吗?

sara老师.想请教一下.
在这个过程中学习不需要任何辅助用具?