也试着来谈谈自由泳腿的核心技术

小懒

也试着来谈谈自由泳腿的核心技术

今天的自腿练习上了一个巨大台阶，不是因为四个月傻练练够了4万码，是因为能静下心来坦然面对4万码自腿还到不了25码25秒，能认真思考问题所在。虽说有这么句谚语“菜鸟一思考，高手就发笑”，但是今天发自肺腑的微笑是在自己脸上出现的。一直以来吸收各位高人前辈的经验教训，慢慢化为己用，终于可以原创一回！哇哈哈哈。

【原创】也试着来谈谈自由泳腿的核心技术
各路高人的自腿秘籍看过很多，到自己身上总也不管用，即使四个月四万码打下来，还是25码30秒徘徊，髋脱臼腿反推腰的感觉时有时无，来无影去无踪，伸手欲去抓，每每反成空。

“送髋收腹夹紧屁股，高频小幅忘掉腿，脚踝柔韧适时弹，腰髋发力腿后甩......" 等等等等。。。局部的，静态的经验（虽然都是好经验）每每让人顾此失彼，然后我道一溃千里，旁道超之不急。

今天的顿悟：自腿核心技术与自由泳整体核心技术（此处特指xxge版的心法）是一脉相承的，根本是时机问题和双髋联动的问题，是全局的，动态的。“双肩联动”中一侧前送肩带动“对侧”退肩划水是核心技术，映射到自腿就是：一侧后展髋向上抬送腿带动“对侧”髋打水（先不提鞭水）。这也是一个S版的波浪鼓模型的适用典型，高效的人体工学是处处复制自我的。

为什么这么说？ 以前一直按踢足球开大脚理论练送髋展髋，这对一名曾经的业余右前锋的右脚一点问题也没有，可换到左脚那个别扭，根本开不出大脚。很久不得其解，后来发现是左脚后摆到位以后，右髋僵硬，左脚试图像举铁一样发死力（相对的游泳需要的是蓄力反弹的活力），结果左腿摆动的支点还在左髋，发力只能靠左腿，用不上身体核心力量。相反，如果左腿后展髋到位，这个时间点上，主动从右侧向后退髋（送髋），会发生什么？ 在核心力量的参与下左髋会被带动前摆，并且相位超前左腿的其余部分，此时像划臂一样，只需要让整条左腿保持伸展的力道而不必刻意发力，就可以形成动力链，鞭水的过程就自然开始了。

左侧的退髋上抬带动“对侧”右髋引导右腿的下打，同时为左髋下打蓄力
-》然后对侧右髋下打力道未老（经过打腿中线时）开始退髋上抬带动左髋引导左腿下打，同时再次为右髋下打蓄力。。。

这样往复得以形成双髋的联动模式，充分运动身体核心力量，把双腿“绞”在一起用力，自然而然形成向中心直线合力，当“绞”力道通过传递到膝关节和踝关节的时候，就是xxge强调的“互剪”的感觉。暂且称之为“二冲程”打腿模型。 :-)

当初学时，主动“摇”髋（类比摇肩）可以放大身体对自腿鞭水的感觉加深印象，但会引起髋的不稳定。而当熟练掌握能高频完成是，没有时间让你摇髋，实际上变成左一下右一下的“抖”髋，高频反而让髋开始稳定了。由此可以看出逐步掌握打腿动作的要领是可以从缓频小幅开始体会的。

有一度认为自己的左腿在自腿技术上是“弱”侧，但是事实证明，只要能在地上正常走路的人，没有哪侧是真的弱到能显示出不平衡的地步。差别只在于正确使用身体肌肉的“意识”（武术中的心法，运动解剖学里的自主神经系统）

声明一下：
１。本文原创，如有任何有价值的内容，跟版上诸多高手前辈脱不了干系！
２。同时正因为原创，如有任何错漏，全是本文作者学业不精，希望个位帮助改进！

谢谢，很有用！

爬泳：上身往前使劲，下身往后使劲，同侧上下一同用力来拉伸、收缩同侧腰部。
当收缩腰部时，带动同侧划臂的同时也带动了同侧打腿，双侧交替反复…………，完美的四冲程发动机，完美的发力形式，完美的游进节奏，完美的二次腿（一顺发力是正解），这些全部出现了，因为此时腰的作用已发挥到极致了。
整个人在水中的动作就是一个字“爬”，“爬泳”这名字起的实在太好了。

个人认为还是大幅度的训练比较好。

下打和上摆都是持续发力，不是抖，当然高频小幅度的打会很像抖，但抖是爆发力，很容易造成动作不连贯和打不到水。个人感觉鞭腿从低频大幅度练起比较好，在发力正确后才开始加快频率和减小幅度，能单腿连续打出鞭腿就说明基本过关了。

学习了一年自由泳，打腿一直没有下苦功，勉强能游起来的时候其实一直在“抖”小腿（不是小腿打水，也浮板打过腿，不多，但是后来检讨一下，自己的意念一直在小腿）。
后来整体平衡有了点基础，为了省力集中精力练划臂时试着拖腿游，才开始感觉到“大腿对剪”的意义，于是又拿起板子体会对剪，貌似又上了一个台阶，因为大腿的对剪才让上下两个半身有点联系了。

1.同意抖的爆发发力方式是不可取的，所以用了引号“抖”，多谢帮忙澄清指正

2.“缓频”应该是可以的，而且应该有一个螺旋上升的过程：缓频体会节奏－》高频熟练技术－》再次缓频到无论什么频率都能收放自如配合身体需要，或者短冲或者长游

3.“大幅”可能需要商榷：

1)由于流线型和减少形体阻力的需要,再加上高身位,上下左右可以打腿的范围是很有限的（身体前向横截面）；

２)核心技术的灵魂其实是时机和节奏，如果夸大了打腿幅度，要么是上打脚出水过多，要么是上下打幅度不对称，甚或者是最糟的情况打腿中线摇摆，这其中任何一样的发生都会破坏节奏，丧失时机；

万变不离其宗，只是表述不同，腰部核心发力是王道，个人感觉打腿就是一句话：把大腿甩出水面，同时脚趾向后绷紧到极限位够东西。上抬时找鞭腿感觉，下打自然就是鞭腿。

做好滚动，顺便划手移臂。即使是原木滚动也行，手臂只是顺便，只是顺便，顺便。

复习复习自由泳常识依然有收获。

谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点！

自由泳腿就是傻练，长时间重复一个自由泳动作，不要三心二意玩花样，等于白练。不要主动去找进步的感觉，放稳心态，让进步来找你。