蛙泳是游泳进时身体俯卧在水中,两臂开始伸直,向两侧分开,高肘抱水,然后向后屈臂高肘加速划水,至两肩侧面的延长线前结束。接着向内降肘使两手在胸前汇合,再向前主动快速伸出(划水路线为桃心形状)。两腿的动作是由两侧向后呈半弧形加速蹬,而后伸直、并拢、回收。在收腿即将结束时,将小腿和脚向两侧翻出,形成向后蹬水的阻力面,再开始蹬腿。在比赛中,一般采用蹬腿1次、划臂1次、呼吸1次的配合方法。
蛙泳的分解游学习过程:
1,踩水
踩水是熟悉水性到学习游泳的一个过渡,因为呼吸已经没问题了,踩水可以建立安全感,腿部动作很像蛙泳动作。下面这个视频是前国家游泳队副总教练周明主讲的踩水要点,手臂和腿部动作:
2,蛙泳腿部动作分解练习
蛙泳是最容易入门,但技术含量最高的一种泳姿,蛙泳腿部动作提供60%的前进动力,技术含量很高。基本分为:收腿、反掌、蹬夹腿、漂四个步骤,是连贯统一的。注意不要像踹人那样仅仅靠脚掌对水,而是要做到连同小腿和脚掌一起呈螺旋桨式向后扫水,窄膝技术(膝盖与肩同宽),晚蹬腿玩呼吸技术。
示范运动员,韩雪,前50米蛙泳世界纪录创造者。
央视跟我游《蛙泳》错误纠正
3,蛙泳手臂动作,分为滑行、抓水抱水、划水加速推水、收手,伸臂,这五个重要的技术环节是一气呵成的,尤其是收手到主动加速伸臂是一个动作,千万不能停顿。有些泳友看了视频,尤其是罗雪娟的拉高出水,肚脐眼都快露出水面了,很是羡慕,就在手收到胸下时故意停顿。这就造成“见高不见远”,立着像海马一样一上一下地游。拉高出水是为了借助腰腹的力量主动前伸,迅速将高势能转化为动能,这是一般爱好者做不出来的。所以还是不要追求那种极限的拉高吧。另外要做到先伸手再晚蹬腿,并且保持streamline直体滑向前漂一段距离。
goswim蛙泳头部位置,不能主动抬头,保持目光始终注视池底,保持streamline直体滑
4,央视跟我游《蛙泳》完整配合 ,手腿配合时机,呼吸时机
goswim先主动前伸手,再蹬腿,晚蹬腿技术:
摩西的蛙泳技术,我很喜欢,将窄膝技术,晚蹬腿,晚呼吸技术发挥得淋漓尽致!
女子我最喜欢琼斯的蛙泳,是介于平蛙和波蛙之间的一种技术风格,出水不太高,极为走水
【精品动画】琼斯蛙泳视屏-学蛙泳好教材(难得全方位观赏)
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