楼主: sarasaralee

[初阶泳者] 【原创独发厦门悠游】结合我自己谈谈成年人如何自学游泳,游得舒展流畅(连载完)

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 楼主| sarasaralee 发表于 2009-1-8 13:46:55
原帖由 活着没意思 于 2009-1-8 12:56 发表
学了很久,不会换气/:A057?



请问您在哪里呀?有没有俱乐部的活动?
呼吸是很重要的,不过也很好练。在家里可以用一盆水,把脸部完全浸入水中,鼻子和嘴均匀的向外吐气,就像小鱼吐泡泡一样,每次心中默默数10下,直到气完全吐干净。再用嘴吸气,千万不能用鼻子吸气。如此反复,到了泳池再慢慢练习,扶着池壁练习呼吸。成年人对水的恐惧要比小孩子好克服,有几次就学会了。
 楼主| sarasaralee 发表于 2009-1-8 13:47:53
原帖由 水将军 于 2009-1-8 11:13 发表
如果要学好游泳.streamline要练多久呢


streamline跟个人水感有关,请问您自测蹬壁出发,不借助外力大约几米呀?
 楼主| sarasaralee 发表于 2009-1-8 14:41:08
蛙泳是游泳进时身体俯卧在水中,两臂开始伸直,向两侧分开,高肘抱水,然后向后屈臂高肘加速划水,至两肩侧面的延长线前结束。接着向内降肘使两手在胸前汇合,再向前主动快速伸出(划水路线为桃心形状)。两腿的动作是由两侧向后呈半弧形加速蹬,而后伸直、并拢、回收。在收腿即将结束时,将小腿和脚向两侧翻出,形成向后蹬水的阻力面,再开始蹬腿。在比赛中,一般采用蹬腿1次、划臂1次、呼吸1次的配合方法。

蛙泳的分解游学习过程:

1,踩水
   踩水是熟悉水性到学习游泳的一个过渡,因为呼吸已经没问题了,踩水可以建立安全感,腿部动作很像蛙泳动作。下面这个视频是前国家游泳队副总教练周明主讲的踩水要点,手臂和腿部动作:



2,蛙泳腿部动作分解练习

  蛙泳是最容易入门,但技术含量最高的一种泳姿,蛙泳腿部动作提供60%的前进动力,技术含量很高。基本分为:收腿、反掌、蹬夹腿、漂四个步骤,是连贯统一的。注意不要像踹人那样仅仅靠脚掌对水,而是要做到连同小腿和脚掌一起呈螺旋桨式向后扫水,窄膝技术(膝盖与肩同宽),晚蹬腿玩呼吸技术。

示范运动员,韩雪,前50米蛙泳世界纪录创造者。



央视跟我游《蛙泳》错误纠正



3,蛙泳手臂动作,分为滑行、抓水抱水、划水加速推水、收手,伸臂,这五个重要的技术环节是一气呵成的,尤其是收手到主动加速伸臂是一个动作,千万不能停顿。有些泳友看了视频,尤其是罗雪娟的拉高出水,肚脐眼都快露出水面了,很是羡慕,就在手收到胸下时故意停顿。这就造成“见高不见远”,立着像海马一样一上一下地游。拉高出水是为了借助腰腹的力量主动前伸,迅速将高势能转化为动能,这是一般爱好者做不出来的。所以还是不要追求那种极限的拉高吧。另外要做到先伸手再晚蹬腿,并且保持streamline直体滑向前漂一段距离。



goswim蛙泳头部位置,不能主动抬头,保持目光始终注视池底,保持streamline直体滑




4,央视跟我游《蛙泳》完整配合 ,手腿配合时机,呼吸时机




goswim先主动前伸手,再蹬腿,晚蹬腿技术:




摩西的蛙泳技术,我很喜欢,将窄膝技术,晚蹬腿,晚呼吸技术发挥得淋漓尽致!




女子我最喜欢琼斯的蛙泳,是介于平蛙和波蛙之间的一种技术风格,出水不太高,极为走水

【精品动画】琼斯蛙泳视屏-学蛙泳好教材(难得全方位观赏)
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2237&fromuid=1


[ 本帖最后由 sarasaralee 于 2009-1-8 14:43 编辑 ]
百草滋味 发表于 2009-1-8 22:22:26
原帖由 sarasaralee 于 2009-1-8 13:47 发表


streamline跟个人水感有关,请问您自测蹬壁出发,不借助外力大约几米呀?

老师我3米
百草滋味 发表于 2009-1-8 22:24:21
/:A043? 好强大的帖子啊!!!!!!
没翻到5页还不知道有新的东西哈哈
 楼主| sarasaralee 发表于 2009-1-8 22:24:55
超清晰蛙泳腿部动作练习特写:






体育DNA 游泳与原子弹 蛙泳与海豚腿技术
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=202097&fromuid=1


清澈的水 发表于 2009-1-8 22:27:14
太强大了...很好的视频
大家一定要慢慢看噢!!
sara姐辛苦了../:A051? /:A051?
凯恩斯 发表于 2009-1-8 22:29:25
/:A043? /:A043? 一日为师...@##$!
师恩难忘
 楼主| sarasaralee 发表于 2009-1-8 22:34:02
原帖由 百草滋味 于 2009-1-8 22:22 发表

老师我3米


3米呀,那可要好好练习喽,你们俱乐部有教练指导吗?
凯恩斯 发表于 2009-1-8 22:34:22
非常有特色的教学..真是辛苦了
从头翻到尾..
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