【原创独发厦门悠游】结合我自己谈谈成年人如何自学游泳，游得舒展流畅（连载完）

这些视频太棒了..好久都没看到

蛙泳学习对于爱好者来说，还是比较容易入门的，可以在学习的过程中慢慢提高水性，泳姿会越来越舒展的。

和最初的害怕相比，学会了蛙泳，就会觉得在水中是如此惬意和享受。

如果自己拍视频，一步一步和正确的动作对比，感觉还不错的话，就可以进行自由泳和仰泳的学习了。

蛙泳如果不追求速度的话，学习起来还是比较快的，到了自由泳和仰泳，由于鞭状打腿比较难以掌握，所以相对来说自学的时间比较长。

想要游成这样的自由泳，舒展流畅还是需要一段比较长的时间，认真，一步一个脚印练习的。只要技术动作要领掌握好的话，一般半年之内就能游得像模像样了。但这必须建立在正确踏实的练习方法上。










这是我为爱好者开出的自学自由泳的方子：

1.扶板打腿（先练习头埋在水里的，再练习抬头打腿，20课时）
2。一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，只是练习头，肩，髋一体的换气，体会换气时头部的位置。（左侧10课时，右侧10课时）
3。一臂扶板前伸，打腿，换气，练习换气这一侧的划臂，注意入水前伸，抱水，推水的过程要充分。（左右各10课时）
4，用扶板作为前交叉的参照物，练习双臂划水，一臂划水时，另一臂扶板前伸，入水前伸以后抓住扶板，换另一臂划水。（左右换气各10课时）
5，不扶板一臂前伸，练习另一臂划水，打腿，换气。（左右各5课时）
6，可以游自由泳配合游了。

共90课时，3个月，悟性好的人30课时可以掌握。

下面会就这6步的练习，谈谈我自己的体会，和技术要领。

原帖由 sarasaralee 于 2009-1-9 21:23 发表
蛙泳学习对于爱好者来说，还是比较容易入门的，可以在学习的过程中慢慢提高水性，泳姿会越来越舒展的。

和最初的害怕相比，学会了蛙泳，就会觉得在水中是如此惬意和享受。

如果自己拍视频，一步一步和正确的动 ...

真是太棒太棒了
强烈要求sara老师现场指导/:A049?

原帖由 sarasaralee 于 2009-1-9 21:23 发表
蛙泳学习对于爱好者来说，还是比较容易入门的，可以在学习的过程中慢慢提高水性，泳姿会越来越舒展的。

和最初的害怕相比，学会了蛙泳，就会觉得在水中是如此惬意和享受。

如果自己拍视频，一步一步和正确的动 ...

sara老师我看了一下学自由泳要用将近30课时?

原帖由 清澈的水 于 2009-1-10 00:07 发表

sara老师我看了一下学自由泳要用将近30课时?

这两个视频是学习了几个月自由泳的同学：







所以千万不要认为自己可以在很短的时间内能够学会游泳，游泳需要长期的不懈努力，不然你只能说是会在水里移动，远远谈不上会。

解决方法：在你开始游泳之前，至少完成三个基本的技术训练，漂浮，深呼吸（bobbing）和直体滑（streamline）。

记住，在初学者面前，职业和业余并没有多大分别，一些基本的训练是必要的。就这三项，起码花20-30个小时训练。

清水教练回忆一下，自己是怎么学会的自由泳？如果没有N十万米打腿，N十万米分解游，是无论如何也练就不了你现在这种轻松自如，舒展流畅的自由泳的！

学会游自由泳，和以疑似爬泳的姿态在水中移动，完全是两码事。

以上两个视频就是在水中移动，而不是学会了自由泳。

2000年悉尼奥运会，100米自由泳预赛。


共三个人，有两个高手抢跳了，就剩下一个仅仅学过9个月自由泳的黑人小伙子。

游的抬头自由泳，前50米用了40秒97，100米共用了1分50秒72。

真正体现了全民参与的奥运会。




参加奥运会的非洲选手，也是在水中移动。

一个人的奥运会游泳比赛（视频 100米自由泳游了1分50秒72）

业余选手，这算是学会了自由泳：



我的点评：

好话楼主也听了一大堆了，当然，也是业余高手了。

一般岸上观察自由泳有几个要点，1，身体的位置 2，脚部水花的形状  3，移臂

楼主已经做到“形似”了，离“神似”也仅仅差一小步了。

我随便说一条吧，楼主自由泳移臂及入水，肩部太紧张，一般区分专业和非专业选手，首先就是看移臂，肩部虽然在发力，但却是放松的，业余选手都重视发力过程，却忽略了什么是放松状态。

这就是为什么自由泳要游出潇洒的感觉，很难。


如果楼主出现在比较大的游泳池，有专业背景的运动员问你“你原来是哪个队的？”，到那时，就是神似了。

给楼主推荐几个视频看一下，不是比赛的，更能体会动作的放松和舒展流畅：




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最开始红帽子的自由泳，超级棒！

红帽子的自由泳有什么特别的地方吗

业余选手，这算是学会了自由泳实在游得不错

原帖由 sarasaralee 于 2009-1-10 09:22 发表


这两个视频是学习了几个月自由泳的同学：

http://www.56.com/n_v140_/c41_/0 ... 00_/0_/40264979.swf

http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/2285816/Ob/1/ ...

其实我认为游泳真是要长期锻炼出来的体会.呵呵
短时间内实在无法有一个很大的飞跃..
可是有些人还是会急于求成的