楼主: sarasaralee

[初阶泳者] 【原创独发厦门悠游】结合我自己谈谈成年人如何自学游泳,游得舒展流畅(连载完)

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水将军 发表于 2009-1-7 10:54:11
:call: 好专业啊!!!!也好通俗易懂!
 楼主| sarasaralee 发表于 2009-1-7 14:12:32
3,正确的分解游才能奠定正确的配合游


初学者如果上来就照葫芦画瓢练习组合配合游,往往顾手顾不了脚,顾脚顾不了头,到头来练成欧阳锋的蛤蟆功,倒练了九阴真经,不过也成就了一代大师。

可是到了水里,看到奇形怪状的泳姿,还是让人大跌眼镜的。

所以不想让人当成水中蛤蟆功的泳友,还是踏踏实实,一步一个脚印练习基本功,分解游吧,功到自然成。

用到游泳中就是“腿到自然成”,打腿虽然在配合游中占的推进力在30%到40%,不是最主要的部分,但腿打得好可以保持一个很好的,高平的体位。对于练习呼吸,移臂等等都是很好的基础,如果腿功超好,加上正确的呼吸和划手就能如虎添翼。反之如果打腿不好,划手再好,加上打腿,有时候反而成了阻力了,就像有些泳友自由泳打腿夹板子不打腿,比配合游手脚并用还快的原因。

在真正谈到如何进行每一项泳姿的分解游步骤之前,我们先看看那神秘莫测的“水感”吧。

http://bbs.chinaswim.com/read.php?tid=177245&keyword


“蛙哈哈:

水感怎感?


昨天跟那位专业出身的救生员小兄弟聊到菲尔普斯时我说小菲的成就得益于他的天生体型。这位小兄弟摇摇头说,即使这个世界上再有一个人体型跟小菲一模一样,一样的臂长一样的身高一样的肺活量,他也很难创造出菲尔普斯的成就。小菲除了先天体型优势外,还有一个巨大的优势就是——水感。

“小菲就是为游泳而生的。很长一段时间内不会再有人超越他”小兄弟说。

我问,到底什么是水感?我在蛙泳的基础上下两次海就自学会了自由泳,同样下两次海又学会了仰泳,现在又根据视频非常容易地学会了转身技术,而游泳的换气动作、扎猛子、潜泳更是无师自通一试就会,这算不算是水感?

小兄弟说,这不是。这只能说明你悟性好。水感就是,怎么说呢,比如说索普,他自由泳划三下的距离比别人划四下五下的距离都远,这就是水感。

现在小弟有两个问题请教大家:1,大家如何理解水感? 2,水感是可以培养的吗?

希望大家认真回答这两个或其中的一个问题。尽量不要灌水,谢谢合作。

后补:(来自色之狼网友,略有修改)
太极拳有一招式叫"揽雀尾", 这里有个典故。太极宗师有一次玩了个小游戏,将一只会飞的雀放在掌上,结果此雀欲飞却飞不了,大家都认为是此雀本身不能飞,结果太极宗师将手掌一抖动,小雀就飞走了. 这个游戏的原理就是,雀要飞,首先要借助脚的蹬力,再靠翅膀才能起飞,如果没有这一蹬之力,光靠翅膀是不行的.就在雀欲蹬时,手掌可感受到,太极宗师立即将手变成绵花一样的柔软,他们之间反复这一过程,雀能在柔软的树枝也能轻松的借力,但在这老头的手掌上怎么也借不到力,就无法起飞.但旁人看不出来,唯有老头与雀只道内情.

我们看某个游泳高手的录象看到的只是他的动作,无法知道他与水发生了什么,就象外人在看太极宗师的普通手掌和一只傻雀一样。水也是活的,就象老头的手掌,当你要借力的时候,它却躲开了。只有长期的细腻体会,才能借到这活水的力。如果你的水感已经到了一定境界,动作不可能差,,如果你的动作很漂亮,水感不行那动作就会一团糟,就象太极拳"揽雀尾"这一姿式,即使你做得比太极宗师漂亮,也没有任何意义.”




我的看法水感是


天生的,人与人的水感天生就不同。

引用老旱的一段话:

水性和水感的区别
水感和水性是两个不同的概念, 一个主要是先天具有的本能, 一个则是后天培养的能力.

游进中若能感到水对身体的阻力, 这叫水感; 若能通过改变泳姿, 部分减小水对身体的阻力, 这叫水性. 但它们又是一对互动的关系. 没有水感, 就谈不上水性的培养; 反之, 通过水性的训练, 也会使水感更加细腻. 所以有时二者就混淆了, 说某人水感好, 实际的意思是说水感的条件反射----水性好. 应该承认, 他感到的, 不等于我们看到的.

水感不仅是主观的感觉那么抽象, 它有严格的测试手段和描述它的单位, 如压力; 就如同水性一样, 可以由速度来衡量它的变化. 所以, 在评判一个人的水感时, 除了要搞清概念以外, 一定要有一两样评判它的标准, 避免用自己的观感, 替代别人对水的感悟。


原文地址:
http://bbs.chinaswim.com/read.php?tid=45219


第12楼

http://bbs.chinaswim.com/read.php?tid=144167&keyword=%CB%AE%B8%D0




“一个游泳运动员的水平高低,懂行的人常常用“水感”一词来衡量。  
水感”顾名思义就是人体对水的感觉,所为“水感”就是指一个游泳运动员在水池里游多少年岁,  
    游的时间越长对水的感觉就会曾大,用同样的划水力度,会游得更远。这就是人们所说的为什么用同样的力,有的人会在水上飘起来,而有的人会沉下去。而真正的水感不是只在水中泡的时间的长与短,而是取决于你体内的巴西尼氏环层小体的多少。这里所说的巴氏小体就是真正在你体内产生水感的源泉。下面转载一小段文章让大家了解一下,我们的新面孔:巴西尼氏环层小体!  
    触压觉  
    触压觉即触觉和压觉。刺激物接触到皮肤表面时的感觉为触觉。当刺激加强,使皮肤引起明显形变,就引起压觉。  
    压觉感受器分布于真皮之中,是迈期纳触觉小体和巴西尼氏环层小体。触觉传导通路由三级神经元组成。触觉感受器发出的神经纤维进入到脊髓后柱的薄束和楔状束;由薄束和楔状束再发出纤维到丘脑腹侧核;再由丘脑腹侧核发生纤维至皮层中央后回。  
    身体不同部位的触压觉感受性相差很大,一般以活动性高的部位感受性高。额头、眼皮、舌尖、指尖等的感受性高,躯干、胸腹部感受性低。触压觉的适应性相当迅速。  
    这就是巴西尼氏环层小体,就是它在你体




引用完毕,后面不知道写些什么?


    每个人与生俱来的巴西尼氏环层小体数量是一定的,分布区域也是一定的,这就是为什么说水感是天生的。




老旱游泳文集专辑第一部(共十一篇) http://www.51swim.com/mybbs/viewthread.php?tid=4077&highlight=%2Byaxue

3楼,利用压差 量化水感







odette 发表于 2009-1-7 14:23:26
姐姐你忒狠点了,~~~~(>_<)~~~~ 要是我,腰都断了。

幸好你当时没说这苦行僧般的苦修,不然我都晕池子里去了。

[ 本帖最后由 odette 于 2009-1-7 14:32 编辑 ]
 楼主| sarasaralee 发表于 2009-1-7 14:46:59
既然水感是天生的,人和人在水中的起点不同,但这不妨碍水性的提高。

如果水感好的人不通过刻苦的训练,也发挥不出那难能可贵的水感,反之,天生水感不好的泳友,如果通过后天正确的训练方法,也会达到一定的层次的。

1分水感+99分努力=100分美丽泳姿

水感就=100分美丽泳姿-99分努力

那么水感还是很“贵”的啦!

了解了水感,还要知道在四种泳姿里面,一个通用的术语“体位高平”,只有体位高平了,才能谈到每一个游泳技术的细节。比如有些人“立”着游蛙泳,蝶泳,像海马一样,这就是没有做好体位高平。

体位高平,一个是头的位置,要保持下巴永远夹着一个网球的姿势,目光始终垂直正视池底,一个是不要挺胸抬头,要含胸收腹。

正确的身体姿势为什么如此重要(参考译文)? (翻译:史维名,转自51swim,http://www.51swim.com/mybbs/viewthread.php?tid=5613&highlight=%D5%FD%C8%B7%B5%C4%C9%ED%CC%E5%D7%CB%CA%C6%CE%AA%CA%B2%C3%B4%C8%E7%B4%CB%D6%D8%D2%AA)

图1.gif


图2.gif



"朝前看也许会感觉不错,但你要知道朝前看会压低髋部和两腿,使你难以平衡和打水。

低头使头与脊柱成一直线,髋部就会上浮,打水也就更有效率了。提示:要向下看到池底,在水中胸部要向下倾斜,你要有向下坡游的感觉!

朝前看有什么不妥?

许多教练和指导你游泳的人会告诉你,游自由泳时头要朝前看,水面要在前额发际或在眼眉处。在比赛的最后关头,也许你会听到教练说,“低头使劲”,面对这些互相矛盾的信息,也难怪你要蒙头转向。

那么,对此你现在应该相当明确了。高效率游泳的要素是身体平衡和身体姿势。头要低到原来的位置 —与脊柱成一直线— 髋部就会立即浮到水面,使打水更有效率。许多游泳者认为,游泳是很吃力的差事:他们只知游泳很累,且不知不劳则不获的道理。他们否定自己的理由是因为他们不能有效率地游泳。但经过学习,他们可以少用力也能游得快。

首先,保持头、髋部和腿成一直线,通过减少身体在水中所占的空间来减少阻力。保持头和肩部向下倾斜(见图2),这样,即使不打水,腿也能向上漂浮。这是很自然也不费什么力气的事—象在陆地上一样。如果朝下看,就可以将胸部压进水中,游泳时水就会托住你,你就再也不需要什么划水板了。如果你将信将疑,就亲身做下面的尝试比较一下,先是头朝前看着池壁游一趟,然后头顶对着池壁再游一趟。少量的练习也许难以改掉老习惯—但你会发觉身体滚动和划水时比以往要省力,同时使惯常抬起头的颈部肌肉也得到了放松。

关于技术上的调整:身体在水面上要尽量平展,尽可能不产生抵抗力来减少巨大的阻力。水中的阻力是以速度的平方来增加的,而增加速度就需要增加三倍的动力!这就意味着,如果想增加二倍的游泳速度,你就需要付出八倍还要多的动力。按理说,减小阻力要比增加游泳的动力更有效率!!"


所以,在水中一定要做到体位高平!
 楼主| sarasaralee 发表于 2009-1-7 14:52:50
了解了水感,以及正确的身姿的重要性,就要看看这最关键的一点啦!

游泳最关键的一点-----Streamline(超直流线性,直体滑)

人和鱼在游泳时的最大区别是什么呢?就是Streamline(超直流线性,直体滑),鱼儿随时都能保持这种streamline的状态,而人类除非是经过专门训练或者时刻提醒自己,否则大部分泳者的身体都是散的,像麻花或者毛巾一样在水里扭来扭去。这是能否游得好,游得快的一个关键问题。


9_58219_4b2a7ccad37dec4.jpg


这张图片,看似streamline,其实不是哦:
154_8_74983191d931f62.jpg



因为可以清晰地看到双臂和耳朵之间的空隙。重要的一点,绝对不存在这个空隙。双手交叠,双臂靠拢,大臂应该紧紧地压住头部后面,拼命地将自己的胳膊朝中间并拢。应该是这个样子滴:


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Ian Thorpe testing in the wind tunnel


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_bullet.gif Ian Thorpe in the water


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左边这个是不对滴,右边才是streamline:


9_58219_b1adbcf7418a4ff.jpg

游进过程也要随时streamline哦!


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清澈的水 发表于 2009-1-7 15:43:53
/:A025? 太疯狂的帖子了..顶上去哈哈
子不语 发表于 2009-1-7 16:47:36
谢谢
odette 发表于 2009-1-7 22:39:14
今天和姐姐在北航蝶泳,我过敏没下水,作陪花瓶观摩学习了

真是明白了1000个立蝶练就了什么样曼妙舒展的蝶泳

掉荡云门发,蹁跹鹭羽振

[ 本帖最后由 odette 于 2009-1-7 23:29 编辑 ]
 楼主| sarasaralee 发表于 2009-1-7 23:42:03
了解了水感,在水中正确的身体位置和超直的概念以后,就可以下水实战演习啦。

成年人和孩子一样,第一关是克服对水的恐惧感,即把头部浸入水中。

记得菲尔普斯当年学习游泳时,开始最怕水没头顶了,他的启蒙教练是妈妈,她就最先教小菲仰泳的,波波夫也是最先学习仰泳的。

可是在国内的泳池,游泳的人非常多,第一种泳姿学习仰泳不太现实,学习自由泳又难免遇到练习过程中与人冲撞等等无法靠等蛙泳腿踩水等待过渡的现象,所以国外教学第一种泳姿是仰泳或者自由泳,在国内还是以自学蛙泳为主。起码可以“立”在水中蛙泳腿踩水,以免和对面的人相撞。

在正式学习蛙泳分解游之前,最先克服的就是对水的恐惧,泳者应该先掌握这3个基础练习

1,静漂,包括仰漂和头埋在水中的俯卧漂浮。

2,正确的呼吸

3,蹬壁后,不借助外力,以超直的流线型向前滑行。水感好的能达到12米到15米,中级的达到8至10米,7米以下提示水感不好。


静漂和呼吸可以一起练习。

从平均数字来看,女人的浮力比男人要大10%,但男人里也有浮力很大的,能做到直立静漂。立在水中,不借助打腿和划手,仅仅静漂,鼻子和嘴还能都露在水面之上。

这很神奇,但是的确有些人天生浮力大,水感好,就是游泳的好材料。
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8月28日,福州游泳爱好者郑振通(前)和高其光在水中直立静漂挑战。当日,在福建省游泳跳水馆举行的静漂挑战赛中,福州市两名游泳爱好者直立静漂都在11小时以上。

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8月28日,福州游泳爱好者郑振通在水中手脚捆绑直立静漂,创造直立静漂时间13小时的新纪录。58岁的郑振通是福州市的一名邮政工作者,他12岁开始学习静漂,1998年曾创造“静漂”10小时的成绩。当日,在福建省游泳跳水馆举行的静漂挑战赛中,福州市两名游泳爱好者直立静漂都在11小时以上。
我们普通人都做不了直立静漂,但是仰漂和俯卧漂浮都是能做到的。

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由于害怕,初学者往往身体僵硬,自己跟自己较劲儿,是漂不起来的,要做到四肢完全放松,就像在床上睡觉一样。

注意呼吸的方法,吸气动作不要太急促,然后憋一会儿再呼出,使肺部充满气体的时间相对的长。
头埋在水中进行俯卧漂浮练习时,要按照正确的呼吸方法:

吸气后有短暂的憋气,随后用嘴、鼻匀速地呼气。如果只用鼻子呼气恐怕不能完全吐净,一般要求鼻子和嘴一同向外吐气。另外吸气也不要猛地吸一大口,以免肺部做无用功有废气经常停留在肺泡中,时间长了,就会欠下“氧债”,吸入的气够用就好。只要做到肺里,没有多余的废气残留就好,尽量向外吐净,吐气的时候要均匀。

漂浮和呼吸做好了,就可以进行蹬壁出发的超直流线型练习了。
清澈的水 发表于 2009-1-7 23:59:29
原帖由 odette 于 2009-1-7 22:39 发表
今天和姐姐在北航蝶泳,我过敏没下水,作陪花瓶观摩学习了

真是明白了1000个立蝶练就了什么样曼妙舒展的蝶泳

掉荡云门发,蹁跹鹭羽振

1000个立蝶????谁那么厉害!!!!?
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