xmspeed游泳日记：2014重新起步，为1k20分钟努力

XMSPEED 发表于 2012-4-12 09:25
1.连体的衣服，他们玩铁三的一般买2xu或者skins的，2xu比较便宜5、600，skins比较贵1000左右。或者国产的ns ...

鞋子主要就轻就好..我查一下.83kg..183..跑步很吃力
自行车还好...
鞋子有点贵。。。

重量和我一样，哈哈。我比你矮。
你什么时候那么重了？我上次看到你们的时候我觉得你还很瘦呢。
跑步其实最好练，主要是花时间。
找个合适的配速，比如万米你完成目标是1小时，
那就每公里6分的速度，开始不要快，要能hold住，后面才不会崩溃。
想提成绩半个月不太可能了，练得狠估计还会伤膝盖什么的，所以我觉得最近还是长距离跑几个

你是高手和我不一样，哈哈，我的目标完赛。
我游泳算上水流、游偏等因素，预算大约40分钟，换项估计5、6分钟
骑车争取1小时35分钟，换项3、4分钟
跑步争取55分钟。
这些都是最乐观估计，路上别抽筋、别出状况。
争取3个半小时完赛吧。

XMSPEED 发表于 2012-4-12 11:15
重量和我一样，哈哈。我比你矮。
你什么时候那么重了？我上次看到你们的时候我觉得你还很瘦呢。
跑步其实 ...

8 308 林杨平 ☆福建省海峡铁人三项俱乐部 03:08:37.04 00:25:02 -- 01:25:31 -- 01:18:02
我上次成绩。。。
第一个游泳，自行车。。跑步。。

我就说你是高手嘛，哈哈。
后面跑步是不是崩溃了？

晚上没游，准备明天下午骑、跑两项
有空跑论坛，就把去年夏天的视频贴上来

夹板游

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2012年4月16日 星期一 巴厘岛
大约快8点到的
1.岸上热身
2.自100米热身
3.打腿400米，每25米大约50秒，休息1分钟继续。
4.单臂前伸，另一手划水，左右各100
5.夹8字板，划水200
6.拉长游 1000，大约25、6分钟。
还没够呢，结果9:30人家要关门了。

XMSPEED 发表于 2012-4-16 22:47
2012年4月16日 星期一 巴厘岛
大约快8点到的
1.岸上热身

左手好像压水太深

三岁就很帅 发表于 2012-4-16 23:31
左手好像压水太深

入水深是不是指左手抱水划水没有高肘导致手往游泳池底？（说得真别扭，不知道表达出自己的意思了没）
多看了几次视频，确实发现，两只手都没有高肘，太靠近身体了。
下次要注意。

今天看到的打腿心得：

1. 腿向下打水时，应以腿膝关节为轴鞭抽水，踝关节转动时使脚面向内侧伸直打水，切忌芭蕾脚。
2. 腿向上打水时，应以髋关节为轴向上提腿，其间要保证膝关节和踝关节伸直状态。

XMSPEED 发表于 2012-4-19 10:27
今天看到的打腿心得：

1. 腿向下打水时，应以腿膝关节为轴鞭抽水，踝关节转动时使脚面向内侧伸直打水，切 ...

芭蕾脚是啥样子？